Exercițiile fizice matinale pot accelera pierderea în greutate, dar există un aspect important

Un studiu publicat în revista Obesity, care a monitorizat nivelul de activitate al peste 5.000 de participanți în funcție de ora la care făceau sport, a demonstrat că persoanele care se antrenează constant între orele 7:00 și 9:00 dimineața au un risc mai scăzut de obezitate comparativ cu cei activi în timpul prânzului sau seara, transmite unian.net.

De asemenea, cei care practică exerciții dimineața au un indice de masă corporală (IMC) și un perimetru abdominal mai mici, în medie.

Potrivit antrenoarei de fitness Alyssa Mosca, antrenamentele matinale sunt „o modalitate excelentă” de a începe ziua.

„Când ziua începe cu un antrenament, organismul produce o serie de substanțe chimice care susțin funcționarea noastră generală”, a explicat ea.

Printre acestea se numără endorfinele și dopamina, care induc o stare de bine și ne motivează să acționăm. Totodată, exercițiile matinale trezesc mușchii, stimulează creierul și pregătesc corpul pentru o nouă zi.

Un factor-cheie pentru rezultate eficiente

Cu toate acestea este esențial ca antrenamentele de dimineață să nu fie făcute în detrimentul somnului adecvat, avertizează publicația.

Expertul în somn și sănătate Todd Anderson subliniază importanța menținerii unui echilibru între mișcare și odihnă. El susține că doar câteva ore de exerciții pe săptămână pot fi „extrem de eficiente”.

În plus, exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea somnului. Însă pentru cei care merg la sală zilnic și nu dorm suficient, Anderson recomandă să aleagă somnul în locul antrenamentului de dimineață.

„Când vine vorba de compoziția corporală, pierderea în greutate sau starea generală de fitness, este posibil să obții rezultate mai bune de la o oră suplimentară de somn, mai ales dacă ai deja un nivel decent de activitate fizică”, a spus el, adăugând că somnul ajută organismul să gestioneze eficient stresul cauzat de exerciții.

Mosca menționează că pentru o recuperare completă și creșterea eficientă a masei musculare este nevoie de la șapte până la opt ore de somn.

„Dacă cineva se culcă la miezul nopții și încearcă să se trezească la ora 6:00 pentru a face sport, progresul va stagna, iar rezultatele muncii intense vor apărea mult mai greu”, a concluzionat ea.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.