Oamenii de știință au descoperit secretul longevității: Această activitate este accesibilă tuturor

Activitatea fizică regulată chiar prelungește viața, însă nu este neapărat necesar să petreci ore întregi la sală. Un studiu recent, publicat în American Journal of Preventive Medicine, citat de CNN, a arătat că doar 15 minute de mers rapid pe zi pot reduce semnificativ riscul de deces prematur, transmite mentoday.ru.

Autorii cercetării, conduși de Wei Zheng, directorul Centrului de Epidemiologie al Universității Vanderbilt din SUA, au analizat datele a aproape 85.000 de persoane. Participanții au fost chestionați cu privire la obiceiurile lor, nivelul de activitate și viteza mersului. Concluzia a fost clară - cei care mergeau rapid cel puțin 15 minute pe zi își reduceau riscul de deces prematur cu aproape 20%. În comparație, persoanele care mergeau lent peste trei ore pe zi aveau doar 4% reducere a riscului.

„Știm de mult că viteza mersului este direct legată de starea de sănătate. Cu cât mergi mai repede, cu atât prognosticul este mai bun. O persoană într-o formă fizică slabă pur și simplu nu poate merge rapid”, a explicat cardiologul Andrew Freeman, care nu a participat la studiu.

Mersul pe jos aduce și alte beneficii dovedite: ajută la controlul greutății și al nivelului de zahăr din sânge, reduce riscul de cancer, întărește sistemul imunitar și chiar ameliorează durerile articulare. Potrivit lui Freeman, plimbările regulate au efecte pozitive asupra vaselor de sânge și colesterolului și scad tensiunea arterială, unul dintre principalii factori de risc cardiovascular.

În plus, studiile arată că activitatea zilnică reduce probabilitatea tulburărilor cognitive și a demenței la persoanele predispuse la boala Alzheimer. Se îmbunătățește calitatea somnului și se reduce inflamația, ceea ce are efect benefic asupra creierului.

Wei Zheng subliniază: că „orice activitate este benefică, fie că este mers lent sau rapid. Dar chiar și 15 minute pe zi în ritm intens oferă un efect semnificativ dovedit”.

Specialiștii recomandă ca mersul rapid să fie efectuat astfel încât să poți vorbi, dar să nu poți cânta, notează Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie. Pentru a îmbunătăți tehnica, se recomandă să ții spatele drept, să relaxezi umerii și să miști activ brațele în opoziție cu pasul.

De asemenea, experții sfătuiesc să practici respirația conștientă în timpul plimbării, să inspiri pe nas și să expiri pe gură. Acest ritm ajută la reglarea tensiunii arteriale și reduce riscul de hipertensiune.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.