Șapte alimente care merită consumate: Ard grăsimea, nu mușchii

Pentru a pierde mai multă grăsime și, în același timp, a menține masa musculară, antrenorul Nick Fey recomandă includerea în alimentație a acestor șapte produse nutritive, scrie Eat This, Not That, transmite unian.net.

Pentru a minimiza pierderea masei musculare în timpul slăbirii, antrenorul recomandă un consum crescut de proteine, care se regăsesc exact în alimentele recomandate:

1. Ouă de găină
   Ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Un ou oferă între șase și șapte grame de proteine. Componenta-cheie este leucina, care stimulează sinteza proteinelor musculare, și vitamina D, care susține sănătatea oaselor și echilibrul hormonal.

2. Semințe de dovleac
   Acestea conțin cea mai mare cantitate de proteine – aproximativ șapte grame la 30 de grame de produs. Sunt și o sursă de grăsimi sănătoase, magneziu, fier și zinc, care contribuie la producerea hormonilor și recuperarea organismului.

3. Curcan slab
   Este bogat în proteine – 25–27 de grame la 113 grame de carne – și conține vitamine din complexul B, care susțin metabolismul energetic și formarea globulelor roșii.

4. Linte
   Lintea este cunoscută pentru conținutul ridicat de proteine – 18 grame per cană – dar și pentru aportul mare de fibre – până la 15 grame per cană. Contribuie la digestie și la creșterea masei musculare.

5. Somon
   Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și proteine – 22–25 de grame la 85 de grame de produs. Peștele gras, cum este somonul, poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor și reduce inflamațiile după antrenamente.

6. Quinoa
   Această cereală conține aproximativ opt grame de proteine per cană și este bogată în fier, magneziu și fibre. Potrivit antrenorului, quinoa ajută la refacerea masei musculare.

7. Iaurt grecesc
   Fey recomandă consumul acestui iaurt la micul dejun. Pe lângă cele 15–20 de grame de proteine per porție, acesta conține și probiotice benefice pentru sănătatea intestinală.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.