Metoda simplă de reducere a nivelului de stres în doar 11 minute

Chiar și o practică scurtă zilnică de relaxare profundă reduce nivelul stresului, anxietății și simptomele depresiei, influențând totodată nivelul cortizolului — principalul hormon al stresului. Aceste concluzii provin de la cercetători de la Universitatea Bundeswehr din München. Ei au studiat o tehnică de meditație numită yoga nidra sau „somnul yoghin”, constatând că doar 11 minute pe zi aduc beneficii, iar ședințele mai lungi de 30 de minute au efecte suplimentare. Studiul a fost publicat în revista Stress and Health, transmite gazeta.ru.

Yoga nidra este o meditație ghidată în care persoana rămâne conștientă, dar intră într-o stare profundă de relaxare. Aceasta implică concentrarea pe respirație, senzații corporale și imagini mentale. Practica este cunoscută pentru îmbunătățirea somnului, a dispoziției și reducerea anxietății, dar până acum existau puține date privind efectul ei asupra markerilor fiziologici ai stresului, cum ar fi cortizolul.

În studiu au participat 362 de adulți, împărțiți aleator în patru grupuri: două făceau yoga nidra (una câte 11 minute, cealaltă câte 30), un grup asculta muzică relaxantă, iar ultimul era grupul de control. Participanții au practicat zilnic timp de două luni. 229 dintre ei au oferit mostre de salivă pentru măsurarea cortizolului pe parcursul zilei.

Rezultatele arată că și practica scurtă de 11 minute reduce anxietatea, depresia, stresul și gândurile obsesive, îmbunătățind starea generală de bine. Practicarea regulată a redus producția totală de cortizol și a accentuat scăderea sa pe parcursul zilei, un profil hormonal asociat cu o mai bună rezistență la stres.

Practicile de 30 de minute au fost deosebit de benefice pentru persoanele cu anxietate ridicată, ajutând la menținerea atenției asupra prezentului și reducând creșterea bruscă a cortizolului dimineața, ceea ce poate însemna un început de zi mai calm.

Cercetătorii intenționează să continue studiul pentru a adapta practica la nevoile individuale și a înțelege efectele pe termen lung asupra sănătății.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.