Un medic a prezentat metode pentru a evita creșterea în greutate la vârsta mijlocie

Despre acest subiect a vorbit pentru Medical Xpress, Rafael de Cabo, gerontolog la Institutul Național de Sănătate din Marea Britanie (NIH).

„Odată cu vârsta, metabolismul și nivelul de activitate fizică scad, dar apetitul și obiceiurile alimentare rămân aceleași. Consecințele nu se limitează doar la purtarea hainelor mai mari. Riscul problemelor cardiace, diabetului și bolilor neurodegenerative crește odată cu vârsta, iar excesul de greutate agravează acest risc”, avertizează expertul.

Specialistul recomandă ca persoanele de peste 40 de ani să acorde atenție sporită îngrijirii de bază a sănătății: să respecte riguros programul de somn, să consume apă regulat, să nu neglijeze plimbările și alte forme de activitate fizică. De asemenea, medicul recomandă ajustarea alimentației prin post intermitent.

Această metodă presupune alternarea perioadelor lungi fără mâncare cu intervale scurte în care este permisă consumarea alimentelor. Expertul recomandă să se limiteze mesele la opt ore pe zi.

„Experimentele pe șoareci au arătat că animalele trăiesc mai mult și rămân mai sănătoase atunci când există pauze lungi între mese. Efectul se menține chiar și dacă nu se schimbă caloriile sau tipul de alimente”, explică gerontologul.

Totodată, el subliniază că, chiar și în cadrul postului intermitent, nu trebuie abuzat de fast-food și produse de patiserie. Alimentația trebuie să se bazeze pe legume, fructe, cereale integrale, ouă, fructe de mare, carne slabă, leguminoase, nuci și semințe.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.