Care sunt principalele greșeli în lupta împotriva insomniei

De asemenea, contactul cu smartphone-ul poate amâna adormirea. Despre acest lucru a vorbit pentru publicația Hola neurofiziologul clinic Daniel Blanes Jacar, coordonatorul secției de somn din cadrul Spitalului Universitar Sanitas-La-Zarzuela (Spania).

Potrivit lui Jacar, dacă o persoană nu poate adormi timp de aproximativ jumătate de oră, ar trebui să se ridice din pat și să facă ceva liniștit și neproductiv în afara dormitorului. Expertul recomandă o lumină slabă portocalie sau galbenă — spre deosebire de cea albă sau albastră, aceasta nu provoacă reacții emoționale și stimulează producția de melatonină (hormonul reglării somnului).

„Activitatea ideală este citirea unei cărți cât mai plictisitoare”, a remarcat specialistul.

Potrivit neurofiziologului, obiceiul de a „apuca gadgeturile” este principala greșeală a celor care încearcă să aștepte somnolența în pat. Jacar subliniază că folosirea smartphone-ului, privitul la televizor, lucrul la computer sau orice sarcină interesantă sau solicitantă doar amână și mai mult adormirea. Astfel de activități stimulează creierul, sporesc anxietatea legată de lipsa somnului și, prin urmare, prelungesc insomnia.

Medicul a reamintit, de asemenea, că un aport insuficient de alimente înainte de culcare poate fi un factor suplimentar de risc.

„Dacă o persoană renunță la cină sau mănâncă prea puțin, noaptea este posibilă hipoglicemia — o scădere bruscă a nivelului de glucoză. Această stare duce adesea la treziri și îngreunează readormirea. O cină ușoară, dar completă, ajută la reducerea probabilității insomniei nocturne și stabilizează calitatea somnului”, a concluzionat expertul.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.