Cercetători: 20 de minute de exerciții pe zi duc la o pierdere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic

Rezultatele studiului au fost publicate în revista JAMA Network Open, informează gazeta.ru.

Numeroase lucrări științifice au arătat că activitatea fizică aerobică - exercițiile fizice de intensitate redusă sunt cele mai eficiente în reducerea depozitelor de grăsime în exces. Cu toate acestea, întrebarea cât de mult exercițiu aerobic este necesar pentru a obține rezultate semnificative din punct de vedere clinic a rămas până acum deschisă.

Pentru a răspunde la aceasta, oamenii de știință au analizat datele din 116 studii clinice publicate anterior, care au implicat 6.880 de adulți supraponderali sau obezi. În toate studiile selectate, voluntarii au efectuat diverse programe de exerciții fizice timp de cel puțin opt săptămâni.

Rezultatele au arătat că exercițiile aerobice regulate de intensitate moderată până la ridicată (până la 300 de minute pe săptămână) au dus la o reducere liniară a greutății corporale și a procentului total de grăsime corporală. Cu toate acestea, modificări semnificative ale compoziției corporale au apărut încă de la 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână. Efectuarea acestei cantități de exerciții fizice a fost asociată cu reduceri semnificative din punct de vedere clinic ale grăsimii corporale și ale circumferinței taliei.

Potrivit cercetătorilor, a face exerciții timp de 50 de minute de trei ori pe săptămână sau doar 20-25 de minute zilnic este suficient pentru a obține o pierdere în greutate constantă. Această abordare ajută la combaterea eficientă a excesului de greutate și a obezității.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.