Un nutriționist explică câtă apă trebuie să bem zilnic pentru a slăbi

O astfel de înlocuire simplă va ajuta la controlul consumului de calorii și la formarea treptată a unor obiceiuri mai sănătoase, scrie Health.

Potrivit autoarei articolului, dietetician-nutriționistă licențiată Chelsea Rae Bourgeois, consumul de apă poate contribui la scăderea în greutate prin accelerarea metabolismului și controlul apetitului, relatează unian.net

Ea scrie că, potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, bărbaților li se recomandă să bea zilnic aproximativ 15,5 pahare de lichide, iar femeilor – circa 11,5 pahare.

"Totuși, dacă încercați să slăbiți, poate apărea necesitatea de a crește consumul de apă, mai ales dacă ați început să faceți mai multe exerciții fizice", – a subliniat autoarea și a explicat cum ajută apa la slăbit.

1. Susține metabolismul

După cum arată un studiu publicat în revista Current Obesity Report, consumul de apă poate accelera metabolismul – procesul prin care organismul utilizează energia. Un metabolism mai rapid poate ajuta la arderea mai multor calorii și la slăbirea mai eficientă.

2. Reduce consumul de calorii goale

Dieteticianul a recomandat înlocuirea băuturilor calorice, în special a băuturilor carbogazoase îndulcite, sucurilor sau ceaiului, cu apă. Potrivit acesteia, ar trebui să se acorde preferință apei pentru a reduce consumul total de calorii în timpul slăbirii.

3. Ajută la evitarea supraalimentării

Momentul în care beți apă, susține Bourgeois, poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății. Ea scrie că un pahar cu apă înainte de masă poate contribui la senzația de sațietate și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine asupra mesei, ceea ce înseamnă că apa reduce riscul de supraalimentare.

4. Contribuie la aportul de nutrienți

O parte din norma zilnică de apă provine și din alimentele pe care le consumați. Fructele și legumele proaspete conțin multă apă, ceea ce ajută la menținerea echilibrului hidric. În plus, potrivit unui studiu publicat în revista Food & Nutrition Research, acestea furnizează organismului fibre și alți nutrienți importanți.

Există anumite restricții

"Apa este esențială pentru sănătate, dar nu este singurul factor care influențează slăbirea. Ea poate ajuta la apariția senzației de sațietate și la reducerea consumului total de calorii. Totuși, apa în sine nu arde grăsimea. Este posibil să nu slăbiți, chiar dacă beți suficientă apă, dar consumați mai multe calorii decât cheltuiți", – a avertizat experta.

Pentru o scădere sustenabilă în greutate, ea recomandă o abordare complexă, adică sunt necesare și o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn suficient și controlul stresului.

Cum să beți mai multă apă în fiecare zi

Creșterea consumului de apă pare să nu fie dificilă: de exemplu, puteți bea un pahar suplimentar între mese sau înainte de culcare. Însă există și alte modalități interesante și simple de a bea mai multă apă. Autoarea le-a enumerat.

• Adăugați arome. Bucățile de fructe, legume sau verdeață pot da apei un gust dulceag sau picant. Pentru diversitate, încercați lămâi, lime, pepene galben, căpșuni, castraveți, felii de ardei sau frunze de mentă.
• Beți dintr-o cană care vă place. Chiar și folosirea cănii sau sticlei preferate poate face consumul de apă mai plăcut. Alegeți un recipient de culoarea preferată sau cu un design care vă place.
• Urmăriți consumul de apă. Este ușor să uitați câte pahare de apă ați băut pe parcursul zilei. Folosiți un jurnal sau o aplicație pentru a nota zilnic cantitatea de apă băută.
• Setați mementouri. Este posibil să nu observați că vă este sete sau că este deja timpul să beți apă. Folosiți alarma de pe telefon pentru a vă aminti acest lucru.

„Există multe modalități de a menține echilibrul hidric și de a atinge obiectivele de slăbire. Consultați un dietetician licențiat pentru a afla de câtă apă aveți nevoie zilnic. Acesta vă va ajuta să vă formați obiceiuri care să corespundă stilului dumneavoastră de viață și obiectivelor de sănătate", recomandă dieteticianul.