Un supliment sportiv popular îmbunătățește capacitățile cognitive: Mai eficient decât cofeina

Creatina este considerată cel mai bine studiat suplimentar sportiv din lume. Oamenii de știință cercetează această substanță de mulți ani, astfel că eficiența și mecanismele sale de acțiune sunt foarte bine cunoscute. Creatina este, probabil, una dintre puținele suplimente sportive care chiar funcționează și ajută la îmbunătățirea performanței în antrenamentele de forță.

Însă beneficiile sale nu se limitează la atât. În timpul administrării creatinei (de obicei în cure de câteva săptămâni sau luni) s-au observat și îmbunătățiri ale funcției cerebrale. Acestea nu pot fi numite spectaculoase, dar sunt vizibile în testele cognitive.

Totuși, potrivit unor cercetări recente, creatina poate îmbunătăți capacitățile cognitive nu doar în urma administrării pe termen lung, ci și după o singură doză. Anterior, acest lucru era considerat imposibil, deoarece substanța este absorbită relativ lent de organism și, în special, de sistemul nervos central. Pentru a se acumula în organism, creatina trebuie administrată zile la rând.

Noile date contrazic aceste presupuneri. Cercetătorii au administrat doze mari de creatină (0,35 grame per kilogram de greutate corporală) unor participanți fără tulburări psihice, dar aflați într-o stare severă de privare de somn. Ulterior, aceștia au fost supuși unor teste cognitive. Participanții au trecut prin aceleași teste și fără creatină (dar tot în condiții de lipsă de somn), precum și cu placebo.

Printre probe s-au numărat teste de vigilență psihomotorie, memorarea cuvintelor, reținerea secvențelor de cifre, testul spațial N-Back și sarcini de limbaj, logică și matematică. Rezultatele au arătat că chiar și o doză unică de creatină a îmbunătățit semnificativ performanța cognitivă. Efectele negative ale lipsei de somn au fost practic eliminate, participanții obținând rezultate comparabile cu cele dintr-o stare de odihnă adecvată.

Efectul maxim a fost observat la aproximativ 2,5 ore după administrare, iar după 5 ore intensitatea sa s-a redus la jumătate. În acest interval, participanții se simțeau ca și cum nu ar fi fost privați de somn, iar imaginile RMN au indicat un consum crescut de energie la nivelul celulelor cerebrale. De asemenea, nu au fost observate semnele tipice ale oboselii severe.

Astfel, în anumite condiții, creatina poate deveni o alternativă interesantă la cafea. Totuși, este important de reținut că, la fel ca și cafeaua, nu este potrivită pentru toată lumea. Principalul risc constă în faptul că dozele mari pot provoca disconfort gastrointestinal. În locul unei zile productive, persoana s-ar putea confrunta cu efecte digestive neplăcute.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.