Un nutriționist a dezvăluit 12 micro-obiceiuri pentru pierderea ușoară în greutate

De la un mic dejun bogat în proteine până la consumul alimentelor în porții – descoperă aceste metode simple de slăbit, relatează nv.ua.

Slăbirea este adesea rezultatul unor schimbări mici, dar constante în viața noastră de zi cu zi, de la ajustarea dietei până la îmbunătățirea stilului de viață. Fie că este vorba de creșterea consumului de proteine sau includerea antrenamentelor de forță în rutina ta, scăderea în greutate constantă se obține prin menținerea unui deficit caloric și consecvență. Dieteticianul Rachel Paul a împărtășit opinia că slăbitul de succes nu trebuie să fie complicat. Obiceiurile simple, cotidiene sunt cele mai importante. „Să încetăm să complicăm procesul de slăbire. Iată câteva micro-obiceiuri pe care le poți adăuga în rutina ta zilnică și care chiar fac o mare diferență”, a scris ea pe Instagram.

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Începe ziua cu un nivel stabil al zahărului în sânge, pentru a reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei.

2. Controlează senzația de foame pe timpul nopții

Poți regla foamea cu gustări bogate în proteine înainte de somn: nuci, brânză și edamame sunt câteva idei simple.

3. Adaugă legume la gustări

Dacă ai puțin timp, consumă legume care nu necesită preparare, cum ar fi morcovi mini, ardei gras, mazăre, castraveți, broccoli sau buchețele de varză.

4. Pune o porție de legume la fiecare masă

Adăugarea de volum cu ajutorul legumelor fără amidon, adică verdețuri și alte legume suculente, încetinește procesul de mâncat și adaugă fibre – ambele ajută să te simți sătul mai repede.

5. Înlocuiește băuturile dulci cu variante fără zahăr sau mai puțin dulci

Pot fi kombucha, limonadă îndulcită cu stevia sau băuturi cu zero calorii.

6. Scade treptat cantitatea de zahăr

De exemplu, dacă băutura ta preferată, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, conține patru porții de sirop de ciocolată sau trei linguri de zahăr și miere, în săptămâna aceasta comandă jumătate din cantitate. Astfel, nu vei renunța la gustul obișnuit, dar vei reduce considerabil cantitatea de zahăr.

7. Alege sosuri și dressinguri cu mai puțin zahăr sau fără zahăr

Dieteticianul recomandă anumite branduri, dar NV FOOD sfătuiește să gătești sosurile acasă, pentru a controla ingredientele și gustul.

8. Porționează-ți mâncarea și nu mânca direct din ambalaj

Acest sfat este valabil pentru snack-uri precum chips-uri, popcorn, semințe etc.

9. Cumpără produse în porții individuale

Pentru a controla cantitatea consumată, cumpără înghețată în porții mici, pachete individuale de nuci, pachete mici de carne uscată și altele.

10. Setează-ți „favoritele” în aplicațiile de livrare a mâncării

Alege din timp o opțiune sănătoasă de prânz în aplicație. Atunci când faci comanda, este mult mai greu să iei o decizie sănătoasă, deci pregătește-te din timp pentru succes.

11. Cumpără legume proaspete, gata pregătite pentru consum

Fă-ți viața mai ușoară cumpărând ardei tocați, varză, sfeclă fiartă etc. – toate gata de consum.

12. Mănâncă ceva dulce după proteine

Nivelul zahărului din sânge va fi semnificativ mai scăzut, ceea ce te va ajuta să te simți sătul și va reduce pofta de dulce mai târziu.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.