Un fizioterapeut a explicat care exercițiu menține tinerețea corpului și contribuie la longevitate

Potrivit fizioterapeutului, clienții îi cer adesea sfaturi despre ce pot face pentru a-și menține corpul tânăr și sănătos. El a împărtășit cu CNBC un exercițiu care contribuie la longevitate, transmite incrussia.ru.

Odată cu vârsta, oamenii pierd în mod natural forța, mobilitatea și flexibilitatea, ceea ce poate duce la rigiditate, disconfort și un risc crescut de leziuni. De aceea, mobilitatea este esențială pentru reducerea durerii pe termen lung și pentru longevitate.

Oricare expert în fitness va spune că „cea mai bună întindere din lume” este benefică pentru longevitate. Fata-Chan susține că acest exercițiu care implică întregul corp poate îmbunătăți mobilitatea, activând diverse grupuri de mușchi și menținând corpul într-o formă excelentă pe măsură ce îmbătrânim.

Pentru a face această întindere, trebuie să începeți din poziția unei planșe înalte, cu mâinile plasate direct sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Apoi, faceți un pas cu piciorul drept înainte și poziționați-l dincolo de mâna dreaptă, formând o fandare adâncă. După aceea, asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna.

„Întindeți brațul drept în sus, rotiți corpul spre dreapta, întinzând brațul către tavan. Urmăriți mâna cu ochii pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale. Întoarceți brațul pe pământ. Lăsați-l înapoi pe interiorul piciorului din față și întindeți piciorul din față. Mișcați ușor greutatea înapoi pentru a întinde tendonul. Stați timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă în fandare. Schimbați partea”, explică expertul.

Fata-Chan subliniază că această întindere nu doar că oferă o senzație minunată, dar are și o bază științifică. Studiile arată că întinderea dinamică este mai eficientă decât cea statică pentru îmbunătățirea flexibilității și pregătirea mușchilor pentru exerciții.

Pentru rezultate optime, trebuie să efectuați această întindere de la cinci la zece repetări pe fiecare parte, menținând fiecare poziție câteva secunde. „Încercați să coborâți puțin mai adânc în fandare, rotindu-vă pentru a îmbunătăți mobilitatea în timp”, adaugă expertul.

Dacă faceți această întindere zilnic, veți observa îmbunătățiri, precum:

• Creșterea flexibilității șoldurilor: Rigiditatea șoldurilor este o problemă frecventă care poate cauza tensiune în partea inferioară a spatelui.
• Întărirea mușchilor stabilizatori: Menținând poziția întinsă, efectuați un exercițiu principal, stabilizând șoldurile și trunchiul.
• Îmbunătățirea circulației sângelui: Mișcările dinamice stimulează fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ajută la recuperare și reduce inflamațiile.
• Îmbunătățirea sănătății articulațiilor: Amplitudinea completă a mișcărilor din articulații contribuie la producerea lichidului sinovial, care lubrifiază și protejează cartilajul.

„Amintiți-vă că, deși această întindere este excelentă pentru majoritatea oamenilor, nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă mai întâi cu un medic”, avertizează Fata-Chan.

Este deja bine cunoscut că activitatea fizică regulată are efecte benefice asupra multor aspecte ale sănătății. Studiile anterioare au arătat că exercițiile fizice, chiar și de scurtă durată, pot crește fluxul de sânge către cortexul prefrontal — zona creierului responsabilă de procesele cognitive esențiale, precum luarea deciziilor, memoria și atenția. Această descoperire ar putea ajuta la dezvoltarea unor programe simple de activitate fizică care să îmbunătățească funcționarea creierului, în special la copii, care au un stil de viață mai sedentar.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.