Un cunoscut biohacker a împărtășit sfaturi care te pot ajuta să trăiești mai mult și mai bine

Cunoscutul biohacker Bryan Johnson a împărtășit sfaturi pentru prelungirea vieții. El nu a vorbit despre metode exotice (transfuzii de sânge, stimulare electrică a penisului, terapie genetică), dar nici despre adevăruri evidente – să nu bei, să nu fumezi, să mergi la sală, relatează mentoday.ru.

Totuși, sfaturile sale de bază pentru prelungirea vieții chiar pot funcționa. Mai important este faptul că oricine le poate urma. Ai nevoie doar de puțină perseverență și un strop de disciplină.

Dormi bine

Somnul sănătos este 99% din succes. Știm cu toții că trebuie să dormim 8 ore pe noapte, însă Bryan Johnson a împărtășit și câteva trucuri pentru un somn ideal:

• Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi;
• Renunță la cafea cu opt ore înainte de somn. Chiar dacă ți se pare că nu te afectează;
• Renunță la dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Cel mult, fă o plimbare ușoară sau citește o carte;
• Nu mânca cu două ore înainte de culcare. Nu îți suprasolicita sistemul digestiv.

Dacă urmezi aceste sfaturi, vei adormi mai ușor, iar calitatea somnului se va îmbunătăți. Vei avea mai multă energie și mai puțină somnolență în timpul zilei.

Activitatea fizică este esențială

Trei ședințe de sală pe săptămână nu sunt suficiente. Este un început bun, dar corpul tău are nevoie de mai multă mișcare. Biohackerul recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic.

Nu e nevoie să te extenuezi în sală: plimbările, yoga, exercițiile ușoare sau chiar treburile casnice sunt opțiuni bune. Important este ca organismul tău să fie activ cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru ajută nu doar la menținerea tonusului, ci și la longevitate.

Johnson mai recomandă să te ridici de la birou la fiecare 20-30 de minute pentru a face puțină mișcare sau întinderi. Te vei simți mai energic.

Ai grijă la alimentație

Fără un sistem alimentar bine pus la punct, toate eforturile tale pentru menținerea sănătății sunt în zadar. Important de reținut: voința nu este suficientă. Este nevoie de o abordare sistematică și de muncă zilnică. Johnson recomandă următoarele:

• Voința nu funcționează, mai ales seara, când nivelul de dopamină scade și apar poftele. Pregătește-te din timp;
• O ușoară senzație de foame ar trebui să fie normală. Organismul funcționează mai eficient așa;
• Dietă fără fanatism, dar în direcția dietei mediteraneene;
• Poți folosi un tracker de calorii, cum este Cal AI, pentru a menține controlul.

Desigur, este greu să respecți toate aceste reguli ani de-a rândul. Însă o zi de somn insuficient sau o masă „neplanificată” nu sunt un capăt de lume. Dacă nu ai reușit să respecți dieta sau nu ai dormit suficient pentru că ai fost la un concert – nu te învinovăți. Este o parte firească a vieții, iar tot ce trebuie să faci este să revii la plan a doua zi, ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.