Copiază linkulOamenii de știință au propus prescrierea activității fizice ca medicament pentru creier
Obișnuitul „mișcați-vă mai mult” din cabinetele medicilor nu funcționează: activitatea fizică trebuie prescrisă, ca un medicament — cu doză exactă și program de monitorizare.
Această teză este susținută de psihiatri de la Universitatea din Ottawa și Universitatea din Toronto, transmite Brain Health
Mușchii care se contractă eliberează molecule de semnalizare — miokine, care influențează metabolismul, inflamația și creșterea celulelor nervoase, deci și starea de spirit și gândirea. Un experiment de referință din 2011 a arătat că un an de antrenamente aerobice a mărit, la persoanele în vârstă, volumul hipocampului, zona responsabilă pentru memorie, și a îmbunătățit memoria propriu-zisă.
Cele mai solide dovezi vizează starea de spirit: activitatea reduce simptomele depresiei, anxietății și stresului. Potrivit unei analize sintetizate a studiilor din 2024, împotriva depresiei sunt eficiente mersul pe jos, alergarea, yoga și antrenamentele de forță. Cu cât intensitatea era mai mare, cu atât efectul se dovedea mai puternic. Beneficii vizibile apar deja la 75 de minute de efort moderat pe săptămână — jumătate din norma OMS (150-300 de minute de activitate moderată sau 75–150 de minute de activitate intensă).
Rețeta, propun autorii, trebuie să fie concretă: tipul activității, frecvența, intensitatea, durata, măsurile de siguranță și planul de monitorizare — ca în cazul unui medicament. Pentru o persoană cu depresie, care nu are suficientă energie și motivație, începutul poate fi foarte mic: o plimbare de cinci minute, exerciții de înviorare sau plimbarea câinelui.
«Începutul nu trebuie neapărat să fie impresionant — trebuie să fie posibil. Micile succese repetate creează un obicei și încredere», explică coautorul lucrării, Nicholas Fabiano.
O atenție deosebită este acordată schizofreniei și altor tulburări psihice grave: astfel de pacienți se mișcă puțin, se îmbolnăvesc mai des și mor mai devreme. Efortul aerobic, potrivit studiilor, le poate îmbunătăți funcțiile cognitive, deși au fost realizate puține teste.
Autorii amintesc că beneficiile activității fizice pentru starea de spirit sunt confirmate de experimente, iar reducerea riscului de demență și bolii Alzheimer — deocamdată, în principal, de observații. Însă sfatul «mișcați-vă mai mult», conchid ei, nu a fost niciodată greșit — doar că a rămas incomplet.
Copiază linkul
