Studiu: Vizionarea filmulețelor scurte și inspiraționale reduce stresul

Un filmuleț de cinci minute cu o poveste motivațională poate reduce stresul aproape la fel de eficient ca o meditație completă, arată un studiu al Asociației Americane de Psihologie (APA). Lucrarea a fost publicată în revista Psychology of Popular Media, transmite naukatv.ru.

Stresul ca realitate cotidiană

Potrivit APA, oamenii experimentează anxietate și tensiune mai frecvent decât în anii anteriori. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârste între 18 și 44 de ani. Majoritatea dintre ele simt zilnic un nivel moderat sau ridicat de stres. În același timp, mulți recunosc că sunt prea ocupați pentru a practica regulat metodele obișnuite de relaxare, cum ar fi exercițiile fizice, tehnicile de respirație sau meditația.

„Am descoperit că chiar și câteva minute de vizionare a unui conținut care inspiră speranță pot reduce nivelul de stres. Este o metodă scurtă și simplă de a te reface, care poate ajuta cu adevărat oamenii să facă față dificultăților zilnice”, spune autorul principal al studiului, profesorul de comunicare Robin Nabi.

Experimentul cu video și meditație

Oamenii de știință au desfășurat un studiu de patru săptămâni, cu participarea a peste 1.000 de adulți, în perioada dintre Ziua Recunoștinței și Crăciun, când nivelul de stres este deosebit de ridicat. În studiu au fost incluși adulți de diferite vârste și sexe, majoritatea utilizând zilnic Internetul și rețelele sociale.

Potrivit cercetătorilor, o astfel de abordare permite evaluarea impactului conținutului media asupra stării emoționale, separat de alți factori, inclusiv activitatea fizică sau tehnicile obișnuite de relaxare.

Participanții au fost repartizați aleatoriu în cinci grupuri. Primul grup a primit zilnic filmulețe scurte și inspiraționale – povești despre oameni care au depășit dificultăți sau au făcut fapte bune. Al doilea grup a vizionat filmulețe comice. Al treilea a practicat meditația cu ajutorul unui instructor, al patrulea doar a derulat rețelele sociale, iar al cincilea grup, cel de control, nu a desfășurat nicio activitate specială. Toate activitățile au durat aproximativ cinci minute pe zi. Conținutul inspirațional a fost selectat special: filmulețele durau în jur de cinci minute, erau pozitive, dar realiste, fără idealizare excesivă. Experimentul a fost controlat în funcție de momentul din zi, pentru a exclude influența oboselii, iar participanții nu știau dinainte în ce grup vor fi incluși.

După fiecare sesiune, participanții au răspuns la întrebări privind starea lor emoțională, iar cercetătorii au înregistrat modificările nivelului de stres. Evaluarea a fost repetată în săptămâna următoare și la zece zile după încheierea intervenției.

Rezultatele au arătat că participanții care au vizionat filmulețe inspiraționale sau au practicat meditație se simțeau mai plini de speranță și mai puțin stresați, spre deosebire de grupul de control. Efectul s-a menținut până la zece zile după încheierea experimentului. Filmulețele comice au provocat râs și au îmbunătățit starea de spirit, dar nu au redus stresul pe termen lung.

„Factorul-cheie este speranța. Când oamenii văd cum alții depășesc dificultăți, se trezește credința în propriile forțe. Sentimentul că ai opțiuni ajută la combaterea stresului”, explică Nabi.

Aplicabilitate practică

În opinia cercetătorilor, filmulețele scurte și inspiraționale pot deveni un instrument accesibil pentru reducerea stresului în perioadele de solicitare crescută, cum ar fi sărbătorile sau înaintea unor evenimente importante. Acest lucru este cu atât mai relevant pentru persoanele cărora le este dificil să practice regulat meditația sau alte metode tradiționale.

„Includerea unor mici doze de conținut inspirațional în viața de zi cu zi poate ajuta la creșterea încrederii și a calmului. Nu înlocuiește meditația, dar poate fi o altă modalitate de a susține sănătatea mintală”, spune Nabi.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.