Studiu: Un avocado pe zi îmbunătățește calitatea somnului

Rezultatele studiului au fost publicate în Journal of the American Heart Association (JAHA), relatează gazeta.ru.

La studiu au participat 969 de voluntari adulți din diferite grupuri etnice, toți având o circumferință abdominală crescută, unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri, una a consumat câte un avocado pe zi, iar cealaltă a consumat acest fruct cel mult de două ori pe lună. În rest, regimul alimentar al participanților a rămas neschimbat timp de șase luni.

Pe parcursul experimentului, cercetătorii au monitorizat nivelul de activitate fizică, consumul de nicotină, somnul, greutatea corporală, tensiunea arterială, nivelul lipidelor și glucozei din sânge. Cei care au consumat zilnic avocado au prezentat îmbunătățiri la mai mulți indicatori, nivelul colesterolului total și al LDL (colesterolul rău) a scăzut, iar calitatea somnului s-a îmbunătățit.

Potrivit cercetătorilor, efectul pozitiv ar putea fi legat de conținutul de nutrienți benefici din avocado. O porție (aproximativ o treime dintr-un fruct de mărime medie) conține 13 mg de triptofan. Acesta este un precursor al melatoninei, hormonul care reglează somnul. De asemenea, avocado este bogat în acid folic, care stimulează suplimentar producția „hormonului somnului”.

O treime de avocado conține și 15 mg de magneziu (aproximativ 4% din doza zilnică recomandată), necesar pentru relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.

În plus, fructul este o sursă bună de fibre solubile, care ajută la blocarea absorbției colesterolului în intestin. O porție conține, de asemenea, aproximativ cinci grame de grăsimi mononesaturate, care contribuie la reducerea nivelului de LDL și protejează împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.