Studiu: Stresul accelerează îmbătrânirea

Îmbătrânirea este inevitabilă și nu este ceva de care ar trebui să ne temem sau pe care să încercăm să o evităm. Totuși, menținerea unei îmbătrâniri sănătoase este extrem de importantă pentru păstrarea calității vieții, scrie EatingWell, transmite unian.net.

Publicația subliniază că gestionarea nivelului de stres este una dintre cele mai bune modalități de a încetini îmbătrânirea celulară și de a crește șansele unei vieți lungi și sănătoase.

„Stresul cronic, necontrolat, poate afecta negativ toate sistemele organismului, crescând riscul apariției multor boli, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, cancer, osteoporoză și altele”, a explicat nutriționista Elizabeth Harris.

De aceea, experții au oferit câteva recomandări despre cum poate fi gestionat mai bine stresul și cum poate fi susținută o îmbătrânire sănătoasă, pentru a ne simți cât mai bine la vârsta maturității:

Găsește timp pentru distracție alături de alții

Deși timpul dedicat propriilor plăceri ajută la reducerea stresului, bucuria trăită împreună cu alte persoane poate fi și mai benefică.

Un studiu de mici dimensiuni publicat pe platforma APA PsycNet a arătat că persoanele care trăiesc emoții pozitive împreună cu altcineva au niveluri mai scăzute ale hormonilor de stres decât cele care se bucură singure.

Este recomandat să planifici întâlniri regulate cu partenerul, familia sau prietenii — fie pentru activități noi, plimbări, o cafea sau participarea la un club de lectură.

Acordă prioritate somnului

Rezultatele unui studiu publicat pe ScienceDirect arată că lipsa somnului și tulburările de somn sunt strâns legate de îmbătrânirea biologică accelerată.

„Stresul cronic perturbă somnul, iar somnul de proastă calitate agravează stresul, ceea ce poate crea un cerc vicios”, a explicat medicul Abe Malkin.

El recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte, un program de somn constant, limitarea ecranelor înainte de culcare și menținerea unui dormitor întunecat și răcoros.

Fii activ fizic în mod regulat

Conform unui studiu publicat pe site-ul MDPI, activitatea fizică regulată și constantă ajută la reducerea stresului. Efectul este atât de puternic încât chiar și exercițiile efectuate o dată pe săptămână au un impact pozitiv.

Creează o practică zilnică de reducere a stresului

Articolul menționează că factorii de stres zilnici fac parte din viață pentru mulți oameni, însă capacitatea noastră de a-i gestiona poate fi îmbunătățită, astfel încât impactul lor să fie mai mic.

„Fie că este vorba de meditație, respirație profundă, conștientizare deplină sau pur și simplu pauze pe parcursul zilei, sunt necesare tehnici care să calmeze activ reacția la stres”, a explicat Malkin.

Apelează la un specialist

Dacă stresul îți afectează viața de zi cu zi, este recomandat să consulți un specialist care te poate ajuta să faci față acestor presiuni. Publicația subliniază că această decizie poate avea un impact semnificativ.

Un terapeut calificat te poate sprijini în gestionarea problemelor de sănătate mintală, a stresului familial sau profesional ori a traumelor din trecut care influențează starea ta actuală.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.