Studiu: Secretul unui somn sănătos nu constă în durata acestuia

Deși mulți oameni evaluează calitatea somnului lor nocturn în funcție de numărul de ore pe care le dorm în fiecare noapte, noua cercetare a descoperit că stabilitatea unui program de somn poate juca un rol mult mai important în starea generală de sănătate. Astfel, ceea ce contează cel mai mult în odihnă nu este neapărat durata acesteia, scrie Cambridgeshire Live, citat de focus.ua.

Studiul, publicat în revista Sleep, a analizat datele a peste 60.000 de participanți și a arătat că persoanele cu un program regulat de somn aveau un risc semnificativ mai scăzut de mortalitate comparativ cu cei care dormeau neregulat, chiar și atunci când dormeau mai mult.

Grupa de cercetare a calculat indicele de regularitate al somnului (SRI) folosind peste zece milioane de ore de date de la accelerometre. Ei au descoperit că un somn mai regulat era asociat cu o scădere a riscului de mortalitate din toate cauzele cu 20%-48%. Regularitatea somnului s-a dovedit a fi un predictor mai puternic al riscului de mortalitate decât durata acestuia, ceea ce înseamnă că respectarea unui program constant de somn și veghe poate fi mai importantă pentru longevitate decât pur și simplu să acordăm atenție numărului total de ore de somn. Astfel, pentru unii oameni sunt suficiente doar patru ore de somn pe zi, și aceștia se simt excelent, după cum a mai scris Focus anterior.

Un alt studiu, publicat în revista Journal of Epidemiology & Community Health și care subliniază din nou importanța stabilității somnului, a arătat că un program neregulat de somn și veghe este asociat cu un risc crescut de complicații cardiovasculare, cum ar fi infarctele și accidentele vasculare cerebrale.

Pe lângă sănătatea fizică, regularitatea somnului a fost, de asemenea, corelată de cercetători cu bunăstarea psihică. Un studiu, publicat în revista Sleep Health, a arătat că un program constant de somn contribuie la îmbunătățirea sănătății psihologice, inclusiv la reducerea simptomelor depresive și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Aceasta sugerează că efectele unui program regulat de somn depășesc sănătatea fizică și cuprind și bunăstarea emoțională și psihică.

Pentru a îmbunătăți starea de sănătate, experții recomandă stabilirea și menținerea unui program constant. Acesta presupune adormirea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Această regularitate ajută la reglarea ceasului intern al organismului, ceea ce duce la îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de sănătate.

Deși obținerea unui somn suficient este, fără îndoială, importantă, regularitatea somnului joacă un rol la fel de important în determinarea stării noastre de sănătate și a schimbărilor acesteia. Prioritizarea unui program de somn poate deveni o strategie simplă, dar eficientă pentru îmbunătățirea stării fizice și psihice pentru mulți oameni.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.