Studiu: Patru obiceiuri care accelerează îmbătrânirea

În fiecare zi, o persoană ia zeci de decizii, de la ce să ia la cină, cum să-și petreacă seara și până la ora la care se culcă. La prima vedere, aceste alegeri par nesemnificative, însă ele influențează în mare măsură cât de sănătoși vom fi odată cu înaintarea în vârstă. Publicația americană US News & World Report a intervievat 53 de experți — medici, nutriționiști, farmaciști și specialiști în fitness — și a identificat patru obiceiuri care accelerează cel mai mult îmbătrânirea organismului, scrie New York Post, transmite mentoday.ru.

Potrivit editorului-șef al secțiunii de sănătate, Shenley Chien, concluzia specialiștilor este simplă: „Concentrați-vă pe lucrurile de bază. Activitatea fizică zilnică și alimentația sănătoasă sunt cele mai eficiente metode pentru o îmbătrânire sănătoasă”. În același timp, ea subliniază că nu sunt necesare schimbări radicale — sunt suficiente pași mici, dar constanți.

Conform studiului, pe primul loc în topul obiceiurilor nocive se află activitatea fizică redusă. 57% dintre experți au declarat că lipsa mișcării accelerează îmbătrânirea biologică la nivel celular. Exercițiile regulate ajută la menținerea telomerilor — segmente protectoare ale cromozomilor care încetinesc procesul de îmbătrânire și reduc riscul bolilor asociate vârstei. Potrivit US Physical Activity Guidelines, activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță.

Al doilea factor este fumatul. În 2022, peste 28 de milioane de americani, aproximativ 11,6% din populația adultă, continuau să fumeze. Acest obicei distruge celulele, slăbește imunitatea și crește riscul de cancer, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și boli cronice ale plămânilor. 34% dintre experți au considerat fumatul unul dintre cele mai periculoase „păcate ale îmbătrânirii”.

Pe locul trei se află două obiceiuri dăunătoare: alimentarea nesănătoasă și lipsa somnului. Aproximativ 70% din dieta americanilor constă în alimente ultraprocesate — mezeluri, chipsuri, băuturi răcoritoare dulci. Consumul lor constant este asociat cu obezitate, diabet, cancer, depresie și chiar moarte prematură.

Lipsa somnului nu este mai puțin dăunător. Oamenii de știință amintesc că în timpul somnului organismul își repară celulele, fixează memoria și elimină toxinele. Experții recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe zi.

Studiul arată că, pe lângă cele patru greșeli majore care accelerează îmbătrânirea, oamenii subestimează frecvent factori precum stresul cronic și lipsa legăturilor sociale. „Viața sănătoasă nu înseamnă doar ce pui pe farfurie sau cât de des mergi la sală. Este vorba și despre bunăstarea psihică, emoțională și socială”, subliniază Chien.

Astfel, renunțarea la fumat, alimentele nocive, sedentarism și lipsa somnului înseamnă a-ți oferi șansa de a trăi mai mult și de a-ți menține sănătatea.