Studiu: O viață mai lungă este susținută nu doar de activitatea fizică, ci și de diversitatea tipurilor de efort

Au urmărit timp de 30 de ani 110.000 de bărbați și femei și au descoperit că persoanele cu un spectru mai larg de activități fizice aveau un risc de deces cu 19% mai mic în perioada de observație, comparativ cu cei care se concentrau pe un singur tip de sport, fie că era vorba de mers pe jos, tenis, canotaj sau jogging, relatează bbc.com.

Experții subliniază că volumul total de activitate fizică continuă să joace un rol-cheie, însă introducerea diversității în exerciții poate aduce o serie întreagă de beneficii.

Fiecare tip de exercițiu oferă ceva diferit

Maddie Elbon are 29 de ani, este din Noua Zeelandă, locuiește la Londra și lucrează ca manager de marketing global, iar în timpul liber practică triatlonul. Dar nu numai atât. Printre alte sporturi și exerciții preferate ale sale se numără tenisul, bicicleta staționară, yoga, pilates și ridicarea de greutăți.

„Fiecare tip de exercițiu oferă ceva diferit”, spune ea. „Pentru a excela într-un sport, ai nevoie de diversitate în pregătire. Ca să alergi bine, ai nevoie și de antrenamente de forță.”

În plus, spune Maddie, combinarea diferitelor tipuri de activitate este benefică și pentru starea generală de spirit.

„Uneori nu am energie pentru un antrenament intens și atunci fac yoga ca să mă relaxez și să mă liniștesc, iar asta chiar ajută starea mea psihică”, a declarat ea pentru BBC. „Este minunat când corpului i se oferă diferite opțiuni de mișcare și este un timp pe care mi-l dedic mie.”

Maddie a început să practice triatlonul anul trecut și spune că acum și-ar dori să încerce sporturi de echipă, deoarece acestea pot fi „puțin mai favorabile socializării” decât o parte din activitatea sa fizică actuală.

Este cunoscut de mult timp faptul că activitatea fizică aduce beneficii atât sănătății fizice, cât și celei mintale și ajută la reducerea riscului de apariție a mai multor boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor. De asemenea, poate reduce probabilitatea de deces prematur din cauza anumitor tipuri de cancer.

„Este important să menținem un nivel general ridicat de activitate fizică, iar, în plus, diversitatea tipurilor de activitate poate aduce beneficii suplimentare”, spune doctorul Ian Hu de la Școala de Sănătate Publică Harvard, autorul principal al studiului publicat în revista BMJ Medicine. „Combinarea tipurilor de activitate cu efecte complementare benefice pentru sănătate, de exemplu exercițiile de forță și cele aerobice, poate fi foarte avantajoasă”.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă persoanelor cu vârste între 19 și 64 de ani să încerce:

• să efectueze exerciții de întărire pentru toate grupele musculare principale de cel puțin două ori pe săptămână;

• să aloce 150 de minute pe săptămână activității fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate ridicată;

• să distribuie efortul în mod uniform pe parcursul a 4–5 zile pe săptămână;

• să nu petreacă prea mult timp stând jos, întinși sau fără mișcare.

Exercițiile aerobice cresc frecvența cardiacă și te fac să respiri mai repede. Printre acestea se numără mersul rapid, mersul pe bicicletă, jocul de tenis, dansul, drumețiile, precum și tunderea gazonului.

Exercițiile intense te fac să respiri adânc și des. Exemple sunt alergarea, înotul, fotbalul, hocheiul, gimnastica sau urcatul scărilor pe jos.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor includ yoga, ridicarea de greutăți, tai-chi, exercițiile pentru abdomen, munca activă în grădină. Aici poate fi inclusă și căratul sacoșelor grele cu cumpărături.

La studiu au participat 70.000 de asistente medicale cu vârste între 30 și 55 de ani și 40.000 de cadre medicale cu vârste între 40 și 75 de ani. Acestora li s-a cerut să ofere săptămânal informații despre tipurile de activități pe care le practicau. Printre acestea se numărau mersul pe jos, joggingul, alergarea, ciclismul, înotul, canotajul, tenisul și squash-ul.

În plus, o dată la doi ani, participanții răspundeau la chestionare în care indicau cât de des făceau antrenamente de forță, exerciții de intensitate mai mică, precum yoga, și alte tipuri de activități, de exemplu munca în grădină sau urcatul scărilor.

Analizând datele obținute, cercetătorii au descoperit că majoritatea tipurilor individuale de activitate fizică reduceau riscul de deces din orice cauză. Totuși, persoanele care practicau nu un singur tip de activitate, ci mai multe, se simțeau și mai bine.

Pentru acestea, riscul de deces din cauza cancerului, bolilor cardiovasculare, bolilor pulmonare și altor cauze era cu 13–41% mai mic decât în cazul celorlalți.

Studiul a arătat că nivelul optim de activitate fizică este de șase ore pe săptămână de efort moderat sau trei ore de efort intens. Dacă acest nivel este depășit, beneficiile nu mai cresc.

În ciuda dimensiunii ample a studiului și a faptului că nivelul de activitate fizică al participanților a fost evaluat de mai multe ori, la interpretarea rezultatelor trebuie luat în considerare că starea de sănătate putea fi influențată nu doar de exercițiile pe care le făceau, ci și de cele pe care nu le practicau, deși autorii studiului au încercat să țină cont de toți factorii stilului de viață.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.