Studiu: Este sau nu posibil să slăbești dacă faci 10.000 de pași pe zi

Deși 10.000 de pași pe zi sunt adesea considerați un „număr magic”, această valoare provine, de fapt, dintr-o campanie publicitară japoneză lansată înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, și nu din cercetări științifice riguroase. Publicația The Telegraph, analizând studii de specialitate, a stabilit câți pași ar trebui să facem zilnic pentru diferite beneficii asupra sănătății, relatează unian.net.

2.000–3.000 de pași pe zi reduc riscul bolilor de inimă

Unul dintre cele mai ample studii efectuate până acum, cu date de la peste 111.000 de persoane, a concluzionat că beneficiile încep să apară de la 2.000–3.000 de pași zilnic.

Între 2.517 și 2.735 de pași pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare cu 11% comparativ cu persoanele care fac doar 2.000 de pași.

Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au avut rezultate similare, demonstrând că orice valoare de peste 2.200 de pași aduce beneficii pentru inimă și reduce riscul de deces prematur.

4.000 de pași reduc riscul de demență

Conform aceluiași studiu, 4.000 de pași pe zi pot reduce riscul de deces din cauze cronice cu 20% la persoanele de vârstă mijlocie. Totodată, această activitate previne declinul cognitiv.

Un alt studiu efectuat la peste 78.000 de britanici (40–79 ani) a constatat că cei care mergeau cel puțin 3.800 de pași pe zi aveau un risc de demență cu 25% mai mic. Asta corespunde la aproximativ 35–45 de minute de mers zilnic, în funcție de ritm.

7.000 de pași reduc riscul de depresie

O nouă metaanaliză care a inclus date din 33 de studii cu 100.000 de participanți a arătat că 7.000 de pași pe zi reduc riscul de depresie cu 31%.

Totodată, 7.126 de pași pe zi reduc riscul bolilor de inimă cu 51% față de cei care fac doar 2.000.

De ce se recomandă 10.000 de pași pe zi?

Unele studii au identificat pragul optim de beneficii cognitive și generale la aproximativ 9.800 de pași zilnic. Altele au concluzionat că 8.800 de pași reduc riscul de deces prematur cu până la 60%.

Este suficient să faci 10.000 de pași pe zi ca să slăbești?

Pentru a pierde în greutate este necesar un deficit caloric. Așadar, doar mersul pe jos nu este suficient, este esențial și controlul alimentației.

Chiar dacă atingerea pragului de 10.000 de pași crește șansele de a slăbi, intensitatea exercițiului contează mai mult decât numărul pașilor.

Câte calorii arzi prin mers?

Depinde de greutatea corporală, cu cât ai mai multă masă de grăsime, cu atât organismul consumă mai multă energie pentru deplasare, ceea ce duce la arderea unui număr mai mare de calorii.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.