Studiu: Cinci obiceiuri nocive care împiedică subțierea taliei

Grăsimea abdominală este foarte încăpățânată și multora li se pare imposibil de eliminat. Această grăsime nu doar că mărește talia, dar poate provoca și probleme de sănătate, transmite unian.net.

Potrivit Eatingwell, cercetările arată că nivelul crescut de grăsime viscerală crește riscul de boli cronice, precum afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2, sindrom metabolic și steatoză hepatică.

Se menționează că multe obiceiuri alimentare și de stil de viață sunt considerate eronat „dăunătoare”, deși, în realitate, ele pot ajuta la pierderea în greutate și la subțierea taliei. Nutriționista Natalie Rizzo a demontat miturile despre așa-numitul „rău” al unor obiceiuri în procesul de slăbire.

1. Mai puțin cardio

Deși antrenamentele cardio ard cele mai multe calorii, ele pot provoca și senzația de foame și pot duce la supraalimentare. Prin urmare, orele nesfârșite pe banda de alergare sau bicicleta eliptică ar fi mai bine înlocuite cu plimbări și antrenamente de forță.

Mersul pe jos ajută la pierderea în greutate și accelerează metabolismul. Cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine. Un studiu a arătat că persoanele care merg mai mult acumulează mai puțină grăsime viscerală.

Prin urmare, concluzia principală este să te miști mai mult, ori de câte ori este posibil.

Antrenamentele de forță cresc numărul caloriilor arse după antrenament. În plus, ele cresc masa musculară în timp, iar creșterea masei musculare accelerează metabolismul, ceea ce poate contribui la arderea grăsimii.

2. Consumul mai multor grăsimi sănătoase

Cercetările arată că tipul de grăsimi consumate contează pentru slăbire. De exemplu, dieta mediteraneană, bogată în grăsimi mono și polinesaturate benefice inimii, din alimente precum nuci, pește gras, măsline și ulei de măsline, contribuie la o masă corporală mai sănătoasă și reduce grăsimea viscerală.

3. Zile de odihnă

Zilele de odihnă sunt necesare pentru refacerea organismului după antrenamente intense. În timpul antrenamentelor, mușchii suferă mici rupturi. Perioada de odihnă după antrenament permite mușchilor să se refacă și să devină mai puternici. Zilele de odihnă reduc riscul de accidentări, ajutând la menținerea activității pe termen lung.

3. Consumul suficient de calorii

Obiceiul numărul unu care trebuie eliminat pentru a slăbi este subalimentarea.

Limitarea excesivă a caloriilor poate crește senzația de foame, ceea ce poate duce la supraalimentare. O alimentație echilibrată și gustările regulate oferă senzația de sațietate.

Este necesară alegerea alimentelor bogate în proteine și fibre – două substanțe nutritive care contribuie la senzația de sațietate.

4. Pauzele

Cercetările leagă în mod constant stresul de creșterea în greutate. Când stresul devine cronic, poate crește și nivelul hormonului de stres cortizol, care determină organismul să acumuleze grăsime în zona abdominală. Prin urmare, reducerea stresului poate juca un rol cheie în pierderea în greutate.

O pauză în timpul zilei pentru a medita, a te ridica și a te mișca sau a vorbi cu un prieten poate fi primul pas spre atingerea obiectivelor de slăbire.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.