Studiu: Cafeaua și ceaiul stimulează ziua, dar nu afectează somnul nocturn

Anterior, studiile au asociat cafeaua și ceaiul cu insomnia, însă acestea s-au confruntat cu trei probleme principale, scrie onlinelibrary.wiley.com.

• În primul rând, oamenii adesea evaluează greșit cât de multe băuturi consumă.
• În al doilea rând, iubitorii de cafea pot avea și alte obiceiuri — fumatul, somnul insuficient sau stresul — care influențează singure somnul.
• În al treilea rând, somnul prost poate provoca un consum crescut de cofeină, creând o iluzie de cauzalitate inversă.

Pentru a evita aceste limitări, echipa a aplicat randomizarea mendeliană, comparând variantele genetice asociate cu predispoziția la un consum ridicat de cofeină și viteza metabolismului acesteia. Genetica oferă „condiții de control” naturale, independente de stilul de viață.

Cum acționează cofeina asupra organismului

Efectul principal de stimulare este obținut prin blocarea adenozinei — un neurotransmițător care se acumulează pe parcursul zilei și provoacă somnolență. La persoanele cu metabolism rapid, cofeina este eliminată rapid, permițând să se bucure de vigilență pe timpul zilei, fără a afecta somnul nocturn. În același timp, ficatul transformă cofeina în paraxantină, care stimulează creierul, oferind un plus de energie.

Genetica și obiceiurile

Analiza a sute de mii de persoane a arătat că predispoziția genetică la un consum mai mare de cofeină reduce somnolența diurnă și nevoia de somn pe timpul zilei, dar nu scurtează durata somnului nocturn și nu crește riscul de insomnie. Chiar și persoanele cu metabolism rapid al cofeinei au prezentat mai multă vigilență pe timpul zilei, fără un impact prelungit asupra odihnei nocturne.

Interesant este că persoanele cu gene de „bufniță”, predispuse la a adormi târziu, consumă în mod natural mai puțină cofeină, ceea ce corespunde ritmurilor lor biologice.

„Cofeina ne stimulează ziua, dar nu afectează somnul natural de noapte, important este să știm doza”, spune Nilabhra R. Das.

Studiul confirmă că opinia răspândită despre cafea și insomnie este mai degrabă legată de stilul de viață decât de substanța în sine.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.