Studiu: Antrenamentele de seară au un impact neașteptat asupra calității somnului

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Monash (Australia) pune sub semnul întrebării concepțiile anterioare despre cum influențează antrenamentele de seară somnul. Analiza datelor a aproape 15.000 de persoane a arătat că exercițiile intense efectuate cu până la patru ore înainte de culcare pot perturba semnificativ calitatea somnului, transmite naukatv.ru.

Studiul, publicat în revista Nature Communications, se bazează pe informațiile a 14.689 de participanți, ale căror date biometrice au fost monitorizate pe parcursul unui an cu ajutorul unui tracker. Aceasta a oferit echipei acces la aproximativ 4 milioane de nopți de observație.

Cercetătorii s-au concentrat nu pe orice tip de exercițiu, ci pe cele intense, care cresc sarcina cardiometabolică: de exemplu, alergările lungi, antrenamentele cu greutăți sau sporturile practicate după muncă. Impactul acestora a fost mai adânc și de durată decât se presupunea anterior.

„Exercițiile intense de seară pot menține organismul într-o stare de vigilență crescută”, a explicat coautorul studiului, Josh Leota. „Acest lucru poate întârzia debutul somnului, reduce durata acestuia și poate provoca o frecvență cardiacă crescută în repaus.”

Anterior, în 2021, un studiu al Universității Concordia arăta că efectul negativ apare doar în termen de două ore înainte de somn. Însă noul studiu al Universității Monash extinde perioada „criticǎ” la patru ore, mai ales în cazul unor antrenamente cu o încărcătură mare.

De asemenea, studiul a arătat că antrenamentele de seară perturbă ritmul cardiac și cresc frecvența pulsului în repaus în timpul somnului, ceea ce afectează procesele de recuperare ale organismului.

„Concluziile noastre recente și relevante sunt importante pentru dezvoltarea recomandărilor privind timpul, durata și intensitatea exercițiilor fizice. Este un pas înainte pentru îmbunătățirea sănătății somnului populației”, a spus autoarea principală, Eliza Feser-Childs. „Unul din cinci adulți doarme mai puțin de șapte ore pe noapte, iar înțelegerea impactului exercițiilor poate ajuta la schimbarea acestei situații”.

Desigur, antrenamentele de seară sunt încă mai bune decât lipsa completă de activitate fizică. Însă, dacă sunteți nevoit să faceți exerciții seara, experții recomandă reducerea intensității (de exemplu, înlocuirea cu înot sau alergare ușoară) și evitarea încărcărilor fizice aproape de ora de culcare.

Cercetătorii recomandă, de asemenea, utilizarea de trackere de fitness pentru a urmări reacția organismului și pentru a ajusta antrenamentele în cazul în care acestea interferează cu somnul.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.