Studiu: 25 de minute în plus de somn pe zi adaugă trei ani la viață

„Doar aproximativ cinci minute în plus de somn pe zi, aproximativ două minute de activitate fizică moderată până la viguroasă - cum ar fi mersul rapid sau urcatul scărilor - combinate cu o jumătate de porție suplimentară de legume pe zi sunt asociate cu o creștere a speranței de viață cu un an”, spune Nicholas Komel de la Universitatea din Sydney, relatează thelancet.com

Nu există nicio îndoială că un somn suficient, exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt cheia unei vieți lungi. Studiul a evaluat contribuția fiecăreia dintre aceste afecțiuni individual și împreună.

Acesta se bazează pe date de la aproape 60.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani din cadrul proiectului UK Biobank. Aceștia au completat chestionare în care li s-a cerut să-și amintească cât de des au mâncat diverse alimente, de la fructe proaspete la carne procesată, în ultimul an (dieta a fost evaluată pe o scară de la 0 la 100, de la nesănătoasă la sănătoasă). Câțiva ani mai târziu, participanții au purtat dispozitive de monitorizare a activității timp de o săptămână pentru a măsura exercițiile fizice și somnul, iar dosarele lor medicale și datele privind mortalitatea au fost urmărite în următorii opt ani.

Pe baza acestor informații, cei 5% dintre participanți au fost identificați ca având cel mai puțin sănătos stil de viață: în medie, au dormit aproximativ cinci ore pe noapte, au făcut cel mult cinci minute de activitate fizică moderată sau viguroasă pe zi și au obținut un scor de aproximativ 35 pe scala alimentară.

Folosind un model statistic, au comparat acest grup cel mai puțin sănătos cu cei care au dormit cu aproximativ cinci minute mai mult în fiecare zi, au făcut activitate moderată sau viguroasă cu două minute mai mult și au mâncat echivalentul a jumătate de porție de legume.

Plus un an

S-a dovedit că au trăit, în medie, cu un an mai mult. Această combinație de mici schimbări a avut același efect ca și schimbările mai ample într-un singur domeniu al stilului de viață - de exemplu, dormitul suplimentar cu 25 de minute fără a schimba rutina de exerciții fizice sau dieta.

„Când combinăm schimbările stilului de viață, obținem un randament mai mare al efortului și reducem cerințele generale pentru fiecare îmbunătățire individuală”, explică Komel.

Comparativ cu grupul cel mai puțin sănătos, cei care au dormit cu 24 de minute în plus, au făcut cu patru minute mai multă activitate fizică moderată sau viguroasă și au mâncat o porție suplimentară de legume au trăit cu patru ani mai mult fără boli cronice majore (demență, boli cardiovasculare, boală pulmonară obstructivă cronică și diabet zaharat de tip 2).

„Oamenii nu numai că pot trăi mai mult, dar își pot îmbunătăți și calitatea vieții - aceasta este o descoperire remarcabilă”, subliniază cercetătorul.

Potrivit acestuia, se estimează că micile schimbări ale stilului de viață oferă beneficii similare chiar și pentru participantul mediu care a dormit aproximativ 7,6 ore în ultimele 24 de ore, au desfășurat o activitate moderată până la viguroasă timp de aproximativ 31 de minute pe zi și au obținut un scor de aproximativ 54 pe scala alimentară.

Analiza a arătat că stilul de viață optim pentru obținerea beneficiilor maxime include 7,2 până la 8 ore de somn pe noapte, 42 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă și un scor alimentar de 58 până la 73.

Rezultatele au fost confirmate

Aceste descoperiri sunt susținute de un alt studiu recent din aceeași revistă. O analiză statistică a datelor privind mortalitatea și activitatea fizică de la peste 40.000 de persoane (vârsta medie 64 de ani) din Norvegia, Suedia și Statele Unite a constatat că, dacă majoritatea oamenilor (cu excepția primelor 20%) ar fi activi fizic cu cinci minute în plus în fiecare zi, s-ar preveni aproximativ 10% din decese în următorii opt ani.

Autorii intenționează în continuare să investigheze cât timp ar trebui menținut un stil de viață sănătos pentru a obține beneficii, cum diferă rezultatele în funcție de vârstă și dacă se aplică și țărilor non-occidentale.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.