Somnul versus sportul: Un nou studiu pune sub semnul întrebării recomandările obișnuite

Studiul a arătat că majoritatea oamenilor nu ating indicatorii larg promovați – între șapte și nouă ore de somn și cel puțin 8.000 de pași pe zi, transmite euronews.com.

Cercetătorii au analizat informațiile a peste 70.000 de participanți din întreaga lume pe parcursul a 3,5 ani, folosind date de la dispozitive de monitorizare a somnului și activității fizice. Rezultatele au fost îngrijorătoare:

• 13% dintre oameni respectă ambii indicatori – somn și pași;

• 17% dorm mai puțin de șapte ore și parcurg mai puțin de 5.000 de pași pe zi, intrând în categoria „sedentarilor”;

• Lipsa somnului este direct legată de un risc crescut de boli cronice, creștere în greutate și probleme de sănătate mintală.

Studiul are unele limitări, de exemplu se bazează pe datele dispozitivelor personale de monitorizare, folosite cel mai frecvent în țările mai bogate.

Josh Fitton, autor principal al studiului și specialist în sănătatea somnului la Universitatea Flinders din Australia, a menționat: „Doar o mică parte dintre oameni pot atinge zilnic nivelurile recomandate de somn și activitate. Trebuie să ne gândim cum funcționează aceste recomandări împreună și ce putem face pentru a ajuta oamenii să le respecte în viața reală”.

În declarația sa, Fitton a adăugat că rezultatele obținute pun sub semnul întrebării recomandările general acceptate în domeniul sănătății, subliniind cât de greu le este multor oameni să mențină atât un stil de viață activ, cât și un program de somn sănătos.

Studiul a arătat un aspect curios: 6–7 ore de somn sunt asociate cu cel mai mare număr de pași în ziua următoare. Aceasta confirmă ipoteza că odihna este cheia unui stil de viață activ.

Alte cercetări indică, de asemenea, o legătură fiziologică strânsă între somn și activitatea fizică. De exemplu, o evaluare publicată în Frontiers in Physiology (2024) arată că exercițiile regulate îmbunătățesc calitatea somnului, dar lipsa somnului reduce eficiența antrenamentelor.

Potrivit cercetătorilor, dacă oamenii au timp limitat, ar trebui să acorde prioritate somnului înainte de exercițiile fizice.

Coautorul studiului și profesor la Universitatea Flinders, Danny Eckert, a adăugat: „Prioritizarea somnului poate fi cea mai eficientă metodă de a crește energia, motivația și capacitatea de mișcare. Schimbări simple, precum reducerea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare, respectarea constantă a orei de somn și crearea unui mediu liniștit pentru odihnă, pot îmbunătăți semnificativ situația”.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.