Oamenii de știință explică de ce femeilor le este mai greu să doarmă suficient

Datele științifice moderne arată că nu contează atât cantitatea somnului, cât calitatea lui și condițiile în care trăiește și se odihnește persoana, transmite naukatv.ru.

Ce influențează somnul femeilor

Somnul femeilor este deosebit de sensibil la fluctuațiile hormonale. În timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei, termoreglarea este afectată, trezirile nocturne devin mai frecvente, iar anxietatea se accentuează. Scăderea nivelului de estrogen în perioada perimenopauzei poate provoca treziri regulate în toiul nopții, adesea în jurul orei trei. De asemenea, femeile suferă mai des de probleme ale glandei tiroide și de deficit de fier, factori direct legați de calitatea somnului.

Aspectele psihologice joacă, de asemenea, un rol important. Femeile suferă mai frecvent de tulburări anxioase, depresie și stres cronic. Sunt predispuse la gândirea de ruminare, obiceiul de a se învârti îndelung în jurul acelorași gânduri și de a-și face griji cu privire la viitor, ceea ce le împiedică să se relaxeze și să adoarmă. În plus, administrarea antidepresivelor și a altor medicamente poate afecta faza somnului profund și bioritmurile.

Așteptările sociale și încărcătura cotidiană agravează și mai mult situația. Statistic, femeile petrec mai mult timp în muncă neremunerată: îngrijirea copiilor, treburile casnice, sprijinul emoțional al celor dragi. Astfel, au mai puține posibilități de odihnă în timpul zilei, iar somnul de noapte devine singurul timp de refacere. Acest fapt creează o presiune suplimentară și împiedică relaxarea completă.

Măsurătorile obiective efectuate cu ajutorul brățărilor de somn sau prin polisomnografie confirmă că femeile dorm într-adevăr puțin mai mult decât bărbații, în medie cu 19–29 de minute. De exemplu, un studiu la care au participat 70.000 de persoane a constatat o diferență de aproape jumătate de oră în favoarea femeilor din grupa de vârstă 40–44 de ani. Totodată, femeile petrec mai mult timp în somn profund (aproximativ 23% din noapte, comparativ cu 14% la bărbați). Cu toate acestea, ele primesc diagnosticul de „insomnie” cu 40% mai des și se plâng mai frecvent de oboseală.

Această diferență dintre datele măsurate obiectiv și percepția subiectivă indică un lucru important: durata somnului nu este un indicator al efectului său restaurator.

Calitatea este mai importantă decât cantitatea

Sfaturile tradiționale de tipul „dormiți mai mult” nu funcționează dacă sunt ignorate circumstanțele. Femeile pot dormi mai mult, dar să se trezească obosite, dacă poartă prea multă responsabilitate, suferă de anxietate, dezechilibru hormonal sau boli ascunse. Aceasta înseamnă că recomandările pentru îmbunătățirea somnului trebuie să țină cont de o multitudine de factori: de la starea de sănătate până la sprijinul social.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.