Oamenii de știință au identificat patru moduri de a combate insomnia

Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, care crește riscul de depresie, demență și boli cardiovasculare. Tratamentul medicamentos poate provoca efecte secundare, iar terapia cognitiv-comportamentală este adesea inaccesibilă din cauza lipsei de specialiști, transmite gazeta.ru.

Pentru a identifica alternative sigure și accesibile de combatere a acestei afecțiuni, cercetătorii au analizat datele a 22 de studii clinice la care au participat 1.348 de persoane. Rezultatele au arătat că yoga a crescut durata totală a somnului cu aproape două ore, i-a îmbunătățit eficiența și a redus episoadele de trezire nocturnă.

Rezultate similare a oferit și Tai Chi – o artă marțială chineză „blândă” străveche. Aceasta a îmbunătățit calitatea generală a somnului și a redus timpul necesar pentru a adormi. Inițial, Tai Chi a fost creat pentru luptă și autoapărare, dar în timp a devenit o practică benefică pentru sănătatea fizică și starea psiho-emoțională. Alte „ajutoare” importante s-au dovedit a fi plimbările regulate și alergarea. Aceste forme de activitate au redus intensitatea simptomelor insomniei.

Autorii studiului subliniază că astfel de exerciții sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor și nu necesită echipamente speciale și practic nu au efecte secundare. Aceste tipuri de activitate pot sta la baza unor noi recomandări pentru tratarea insomniei și pot fi utilizate în sistemele de îngrijire medicală primară.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.