Oamenii de știință au identificat cele mai bune surse „non-lactate” de calciu

Un studiu recent al oamenilor de știință britanici a arătat că un consum suplimentar de 300 de miligrame de calciu pe zi reduce cu 17% riscul de apariție a cancerului de intestin. Acest element este, de asemenea, necesar pentru conducerea impulsurilor nervoase, întărirea oaselor și a dinților, contracția normală a miocardului și coagularea sângelui, informează gazeta.ru.

În Marea Britanie, doza zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 700 de miligrame. Această cantitate este conținută în aproximativ trei pahare de lapte de vacă de 200 de mililitri. Cu toate acestea, este posibil să saturăm organismul cu calciu fără produse lactate.

Aproximativ 49% din doza zilnică de calciu poate fi furnizată de 50 grame de sardine conservate. Oasele de pește înmuiate sunt o sursă importantă a acestei substanțe utile. Sardinele conțin, de asemenea, vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului.

Aproximativ 101 miligrame de calciu pot fi obținute dintr-o lingură de busuioc. Acest condiment trebuie adăugat activ la mâncărurile gătite și păstrat departe de căldură și lumină pentru a-și păstra proprietățile benefice. De asemenea, se menționează că o sursă potrivită de calciu este pâinea albă. Nutriționistul recomandă să se acorde atenție tipurilor îmbogățite suplimentar cu fier și vitamine B.

Încă 8,5% din necesarul zilnic de calciu poate fi acoperit de o portocală care cântărește 60 grame. Acest fruct va furniza, de asemenea, aproximativ 14% din valoarea zilnică de fibre și aproximativ 10% de acid folic. Două smochine uscate vor absorbi 92 miligrame de calciu. Ca multe alte fructe uscate, smochinele sunt o sursă concentrată de minerale precum potasiu și magneziu. Acestea sunt importante pentru menținerea unui sistem nervos și a unor mușchi sănătoși.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.