Oamenii de știință au identificat cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor la vârstnici

Acest exercițiu menține în același timp masa musculară la vârstnici, relatează unian.net.

Potrivit Independent, într-un nou studiu, oamenii de știință au comparat efectele diferitelor intensități ale exercițiilor asupra compoziției corporale a peste 120 de vârstnici. Vârsta medie a participanților a fost de 72 de ani, iar indicele mediu al masei corporale a fost de aproximativ 26, ceea ce este considerat normal pentru persoanele peste 65 de ani.

Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri, fiecare dintre ele efectuând trei antrenamente supravegheate pe bandă de alergare de 45 de minute, la intensități diferite, pe săptămână, timp de șase luni.

„Antrenamentul de mare intensitate din acest studiu a implicat perioade scurte repetate de exerciții foarte intense – când respirația este dificilă și vorbitul este dificil – alternând cu perioade mai ușoare de recuperare”, a explicat Grace Rose, expertă în exerciții fizice.

Acestea fiind spuse, oamenii de știință au observat că doar antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) a arătat o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală pe parcursul a șase luni.

„Am constatat că exercițiile de mare, moderată și mică intensitate au dus la o pierdere modestă de grăsime, dar numai antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) a păstrat masa musculară”, a spus Dr. Rose.

Atât antrenamentul de mare, cât și cel de intensitate moderată au îmbunătățit compoziția grăsimii abdominale, a spus ea, în timp ce antrenamentul moderat a cauzat și o ușoară scădere a masei musculare.

Cercetătorii sugerează că antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) poate duce la o sinteză crescută a proteinelor musculare la adulții în vârstă.

HIIT funcționează probabil mai bine deoarece pune mai mult stres asupra mușchilor, oferind organismului un semnal mai puternic pentru a conserva țesutul muscular, în loc să-l piardă, notează ei.

Pe baza constatărilor studiului, cercetătorii recomandă ca adulții în vârstă sănătoși să aleagă antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) în detrimentul altor tipuri de exerciții aerobice pentru a îmbunătăți compoziția corporală.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.