Nutriționiștii spun care este cel mai potrivit moment pentru a lua micul dejun

Deseori se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Alegerea corectă a micului dejun poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii, scrie EatingWell. Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun de cel puțin trei ori pe săptămână au un risc mult mai scăzut de boli de inimă, relatează unian.net.

Cu toate acestea, timpul alocat meselor este la fel de important. Potrivit nutriționiștilor, principiul de bază este: cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

„Un mic dejun echilibrat ajută ziua să înceapă în mod corect pentru sănătatea inimii”, spune nutriționista Veronika Raus.

Ea recomandă să iei micul dejun în termen de două ore după trezire pentru a controla nivelul colesterolului.

Nutriționista, Liza Andrews, este de acord cu această afirmație, subliniind cercetările care leagă lipsa micului dejun de un nivel mai ridicat de colesterol rău LDL. De asemenea, cu cât te bucuri mai devreme de micul dejun, cu atât este mai puțin probabil să îl ratați.

„Mulți dintre clienții mei care ratează micul dejun, de obicei, mănâncă prea mult mai târziu”, spune Raus. „Începerea zilei cu o masă nutritivă reduce senzația de foame, scăzând probabilitatea de a mânca gustări mai puțin sănătoase mai târziu”.

Nutriționiștii subliniază că includerea unui mic dejun sănătos în rutina de dimineață aduce multe beneficii. Nu doar că ajută la începerea zilei cu substanțe nutritive, dar consumul regulat al unui mic dejun nutritiv poate reduce și riscul de diabet, hipertensiune arterială, obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pentru a reduce suplimentar nivelul colesterolului, Raus sugerează să consumați mai multe alimente de origine vegetală dimineața. Fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale conțin substanțe nutritive, cum ar fi fibrele solubile, grăsimile nesaturate, sterolii vegetali și proteinele vegetale, care sunt deosebit de benefice pentru persoanele cu colesterol ridicat. Aceste alimente conțin, de asemenea, de obicei mai puține grăsimi saturate, asociate cu niveluri mari de colesterol LDL.

În același timp, este recomandat să eviți produsele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi gogoșile, produsele de patiserie și altele asemenea. Deși, nu este clar dacă zahărul din aceste produse crește nivelul colesterolului, ele sunt adesea însoțite de grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Anterior, nutriționiștii au recomandat un supliment pentru micul dejun cu scopul de a ajuta la controlul de greutate și hipertensiunii.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.