Mersul pe jos reduce riscul de dezvoltare a depresiei

Rezultatele au arătat că mersul pe jos are un impact semnificativ asupra sănătății mentale, inclusiv prin reducerea riscului de a dezvolta depresie, transmite naked-science.ru.

Exercițiile fizice zilnice joacă un rol important în reducerea riscului de boli cardiovasculare și deces din orice cauză. Mai mult, anterior, Naked Science a relatat despre descoperirea oamenilor de știință din Marea Britanie care au aflat cum anume activitatea fizică ameliorează simptomele depresiei, iar cercetătorii din Spania au aflat ce efect are sportul asupra abilităților cognitive.

Acum, autorii meta-analizei, ale cărei rezultate au fost publicate în revista JAMA Network Open, au confirmat influența pozitivă asupra sănătății mentale a unor exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos. Revizuirea sistematică a 33 de studii cu 96.173 de adulți de 18 ani și peste (vârsta medie variind între 18,6 și 91,2 ani) a arătat că mai mult de 5.000 de pași pe zi îmbunătățesc sănătatea mentală generală și reduc riscul de a dezvolta depresie.

Echipa de cercetători, condusă de Bruno Bizzozero-Peroni de la Universitatea Castilla-La Mancha (Spania), a studiat informații din bazele de date PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus și Web of Science legate de activitatea fizică, numărul de pași zilnici și simptomele depresiei. Studiile relevante au fost selectate și analizate, indiferent de data publicării sau limbă. Simptomele depresive au fost evaluate folosind metode standardizate, iar numărul de pași a fost măsurat cu dispozitive precum accelerometre și pedometre.

Rezultatele obținute, analizate de doi experți independenți, au arătat că numărul zilnic de pași a fost invers proporțional cu simptomele depresiei în toate cele 33 de studii. În special, nivelurile scăzute de activitate fizică (adică mai puțin de 5.000 de pași pe zi) au fost asociate cu riscul de depresie, iar un număr moderat (5.000-7.499 pași pe zi) și unul ridicat (10.000 de pași sau mai mult) cu un risc mai mic de apariție a simptomelor depresive.

Mai mult, cu cât subiecții făceau mai mulți pași zilnic, cu atât starea lor de sănătate generală era mai bună. De exemplu, trecerea de la mai puțin de 5.000 de pași la 7.000 și mai mulți pași pe zi a fost asociată cu o reducere semnificativă a riscului de depresie, iar fiecare 1.000 de pași suplimentari a redus probabilitatea apariției simptomelor.

Autorii studiului au concluzionat că pedometrul (de exemplu, o brățară fitness) este un instrument simplu și de încredere pentru îmbunătățirea atât a sănătății fizice, cât și a celei mentale. Oamenii de știință au remarcat, de asemenea, că abordarea „pașilor” ar putea constitui baza pentru dezvoltarea unor strategii de prevenire a depresiei, mai ales pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Stabilirea legăturii cauzale între numărul de pași zilnici și reducerea riscului de a dezvolta depresie va fi posibilă prin cercetări viitoare.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.