Fiziologii au demonstrat influența directă a antrenamentelor asupra sănătății intestinului

Oamenii de știință de la Universitatea Edith Cowan (Australia) au descoperit că nu doar exercițiile fizice în sine, ci și intensitatea acestora pot modifica compoziția microbiomului – comunitatea de bacterii care trăiesc în tractul nostru digestiv. Astăzi, microbiomul este considerat unul dintre factorii cheie ai sănătății. Rezultatele studiului au fost publicate în Journal of the International Society of Sports Nutrition, transmite naukatv.ru.

„Pe baza cercetărilor anterioare, se pare că sportivii au un microbiom intestinal diferit față de populația generală”, notează cercetătoarea Bronwen Charleson. „Acesta include un nivel mai mare de acizi grași cu lanț scurt, diversitatea microbilor și modificarea echilibrului dintre anumite grupuri de bacterii”.

Pentru a testa această ipoteză, echipa a analizat microbiomul a 23 de canotori profesioniști. Participanții au fost examinați în două perioade: în timpul pregătirii pentru competițiile naționale, cu antrenamente extrem de intense, și în extrasezon, când volumul de antrenament scădea brusc. În perioada de vârf, antrenamentele erau aproape de 1,5 ori mai intense și cu o treime mai lungi.

Rezultatele au fost semnificative. În perioada de efort maxim, nivelul acizilor grași cu lanț scurt (SCFA), în special butiratul și propionatul, a crescut semnificativ. Aceste substanțe sunt importante pentru sănătatea intestinului, reducerea inflamației și metabolismul energetic. De exemplu, nivelul butiratului a crescut de la 64 la 105 mmol/l, iar propionatul de la 91 la 121 mmol/l. În plus, digestia s-a accelerat: 92% dintre canotori raportau scaun regulat pe parcursul zilei.

De asemenea, s-a modificat echilibrul bacterian. Numărul de Bacteroidota – un grup care ajută la descompunerea carbohidraților complecși – a crescut. În același timp, raportul Firmicutes/Bacteroidota a scăzut, ceea ce este asociat cu un metabolism mai bun și un risc mai scăzut de creștere în greutate. Unul dintre posibilele mecanisme identificate de cercetători este lactatul: acesta se formează în mușchi în timpul efortului și ajunge în intestin, unde anumite microbe îl transformă în SCFA benefice.

În extrasezon, situația era complet diferită. Deși consumul total de carbohidrați și fibre aproape că nu s-a schimbat, calitatea dietei sportivilor a scăzut: mai puține fructe și legume, mai mult fast-food și puțin mai mult alcool. Indicele de calitate a alimentației a scăzut de la 55 la 49. Aceasta a afectat imediat microbiomul: nivelurile de SCFA și numărul de Bacteroides au scăzut, iar digestia s-a încetinit.

„În perioadele cu încărcare redusă sau în timpul odihnei, sportivii sunt adesea mai relaxați în privința dietei. Am observat o scădere a calității alimentației, care a influențat direct compoziția microbiomului intestinal”, explică Charleson.

Deși alimentația influențează microbiomul, studiul a demonstrat că antrenamentele joacă un rol cheie. Intensitatea exercițiilor este asociată cu creșterea substanțelor benefice, accelerarea digestiei și îmbunătățirea funcției intestinale. Cercetătorii subliniază că, chiar dacă nu ești sportiv profesionist, mișcarea energică – alergare, ciclism sau pur și simplu o plimbare rapidă – poate susține sănătatea intestinului și îmbunătăți digestia.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.