Doza incorectă de Omega-3 poate duce la aritmie

Organizațiile medicale recomandă adesea consumul a două porții de pește gras pe săptămână pentru a obține o cantitate normală de omega-3, însă mulți oameni nu ating aceste recomandări. Pentru a compensa deficitul, o opțiune populară devin suplimentele speciale – și ele pot fi cu adevărat utile, dacă se cunosc proporțiile corecte, transmite unian.net.

Conducerea revistei populare Eating Well s-a adresat dieteticienilor înregistrați pentru a înțelege mai bine cât de mult omega-3 se poate lua fără pauză și ce se întâmplă în cazul consumului excesiv.

Cum să luați omega-3 – câte capsule pe zi sunt considerate normale

„Suplimentele sunt eficiente atunci când dieta nu acoperă necesarul – ele pot fi privite ca o asigurare pentru piele, articulații și creier”, notează Cary Hamrick, specialist practicant în nutriție. De regulă, astfel de suplimente sunt bine tolerate, însă consumul excesiv de omega-3, mai ales sub formă de suplimente, poate duce la efecte secundare nedorite.

Nu există o limită oficială superioară pentru consumul de omega-3, dar Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA a indicat că doza zilnică de omega-3 pentru adulți nu trebuie să depășească 5 grame, dacă nu este recomandat altfel de medicul curant.

În același timp, riscurile de „supradozaj” se referă în principal la suplimentele de omega-3, deoarece majoritatea oamenilor nici măcar nu ating consumul recomandat de alimente bogate în aceste acizi. Pentru a obține o cantitate excesivă doar din alimentație, ar trebui să mănânci mai multe porții de pește gras în fiecare zi, iar majoritatea oamenilor nu fac acest lucru.

De asemenea, trebuie precizat că doza zilnică de omega-3 pentru femei poate fi mai mică decât pentru bărbați, din cauza masei corporale medii mai mici și a unui nivel mai scăzut al metabolismului general.

Ce se întâmplă dacă în organism sunt prea mulți Omega-3 – aritmii și sângerări

În cazul depășirii ocazionale a dozei pentru majoritatea altor suplimente alimentare, o persoană, în general, nu simte nimic, în timp ce semnele unui exces de omega-3 pot apărea chiar și la doze mici.

Conform unui studiu al Centrului pentru Medicină Complementară și Integrativă din SUA (NCCIH), pentru majoritatea oamenilor efectele secundare obișnuite sunt respirația urât mirositoare, durerile de cap și simptomele gastrointestinale, cum ar fi arsuri la stomac, greață și diaree. Aceste efecte apar mai frecvent dacă suplimentele sunt luate pe stomacul gol.

De asemenea, omega-3 pot fi nepotrivite pentru persoanele cu anumite patologii. „Există un risc dependent de doză de apariție a fibrilației atriale (ritm cardiac neregulat), începând cu doze de aproximativ 1000 mg pe zi la persoanele cu boli cardiovasculare existente sau cu risc ridicat de dezvoltare a acestora”, explică Natalie Walsh, dietetician înregistrat.

Totuși, aceasta nu înseamnă că suplimentele cu omega-3 cauzează direct aritmia – unele studii (inclusiv cele publicate în revista BMJ Medicine) arată că ele pot crește riscul, însă sunt necesare mai multe date pentru a clarifica această legătură.

Și deoarece cercetările continuă, se recomandă consultarea medicului curant pentru a determina dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră.

De asemenea, potrivit Asociației Americane de Cardiologie, consumul de omega-3 în doze mari poate crește ușor riscul de sângerare, mai ales la persoanele care iau anticoagulante, deoarece omega-3 încetinesc coagularea sângelui. Deși sângerările grave sunt rare, este important să se respecte măsurile de precauție, de exemplu să se informeze medicii înainte de o operație.

Alimente bogate în Omega-3 – cum să le consumați și cine trebuie să le evite

Deși suplimentele cu Omega-3 sunt în general sigure, unele persoane trebuie să fie prudente sau să le evite. „Orice persoană cu fibrilație atrială sau care urmează să fie operată trebuie să discute cu medicul despre consumul de doze mari de omega-3”, explică Hadley.

De asemenea, dacă sunteți însărcinată sau alăptați, discutați neapărat cu medicul despre posibilitatea de a lua suplimente.

Suplimentele, după cum sugerează și numele, sunt destinate să completeze alimentația principală. Dacă în dieta dumneavoastră există suficiente alimente bogate în omega-3, suplimentul poate să nu fie necesar. Doctorul Hamrick a enumerat câteva dintre cele mai bune surse alimentare de omega-3.

Somon

O porție de somon de 85 g conține peste 1,5 g din cele mai biodisponibile forme de omega-3. Asociația Americană de Cardiologie recomandă consumul a două porții de pește gras, cum ar fi somonul, câte 100 g pe săptămână.

Sardine

O porție de sardine conservate de aceeași greutate oferă aproximativ 1,2 g din acizii principali omega-3. Acestea pot fi consumate ca atare sau preparate în sos de roșii, cu pâine sau orez.

Ulei de in

Acesta conține acid alfa-linolenic, o formă vegetală de omega-3 – peste 7 g pe lingură. Organismul îl transformă în forme normale de omega-3, dar doar aproximativ 10–15% este convertit, astfel că uleiul de in conține mai mult omega-3 în total, dar mai puțin la consum.

Semințe de chia

O porție de 2 linguri din aceste semințe oferă aproximativ 5 g din acidul vegetal care este apoi transformat în componente omega-3. Chia poate fi folosită pentru prepararea deserturilor sau presărată peste salate, terciuri sau produse lactate.

Suplimentele de omega-3, despre care tocmai am vorbit cum să le luați, sunt de obicei bine tolerate și sigure pentru majoritatea oamenilor, însă dozele mari pot prezenta riscuri. „Sfatul meu este să începeți cu doze mici, să creșteți treptat și să monitorizați starea”, spune doctorul Hamrick. Dacă nu sunteți sigur dacă suplimentul vi se potrivește, consultați un specialist.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.