Nutriționiști: Șase alimente care pot ajuta la combaterea depresiei de iarnă

Diminețile întunecate și vremea rece pot influența starea noastră de spirit și comportamentul. Experții subliniază că alimentația sănătoasă poate fi un instrument esențial în lupta împotriva depresiei și a stării de dispoziție proaste. Nutriționiștii au dezvăluit șase alimente care ajută la alungarea stării de tristețe de iarnă. Despre aceasta scrie The Telegraph, preluat de tsn.ua.

Când zilele devin mai scurte, oamenii se simt adesea iritabili și nimic nu le aduce plăcere. Această stare este adesea numită tulburare afectivă sezonieră (TAS).

Deși cauza exactă a acestei stări nu este pe deplin înțeleasă, experții afirmă că alimentația sănătoasă poate ameliora simptomele.

„Adesea credem că mâncarea influențează doar sănătatea fizică, dar ea poate juca un rol imens și în sănătatea noastră mintală”, afirmă nutriționista Priya Tew de la „Dietitian UK”.

Împreună cu experta Anna Daniels, Tew a prezentat șase alimente care ajută la combaterea stării de depresie de iarnă.

Ciocolată neagră

S-a demonstrat științific că consumul zilnic de ciocolată neagră îmbunătățește starea de spirit, hrănind bacteriile intestinale benefice care luptă împotriva anxietății și reduc nivelul hormonului stresului. Pentru efectul dorit, ciocolata trebuie să conțină cel puțin 85% cacao, iar doza recomandată este de 30 de grame pe zi.

Curry cu somon

Peștele gras este cunoscut pentru beneficiile asupra sănătății mintale și pentru combaterea depresiei, datorită conținutului de acizi grași omega-3 necesari pentru sănătatea creierului. Aceștia combat inflamația și sprijină funcțiile cerebrale. Se recomandă 1–2 porții de pește gras (125 g fiecare) pe săptămână, cum ar fi somon, macrou, anșoa, sardine, hering sau păstrăv. Pentru cei care nu consumă pește, omega-3 se găsesc și în semințele de chia și nuci.

Produse integrale

Produsele integrale sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine din complexul B, care îmbunătățesc sănătatea mintală. De asemenea conțin triptofan, aminoacid esențial pentru producerea serotoninei, „hormonul fericirii”. Produsele integrale au indice glicemic scăzut, oferind energie constantă creierului și menținând o stare de spirit stabilă. Exemple recomandate: fulgi de ovăz, pâine integrală, couscous, quinoa, bulgur sau orez brun.

Compot de fructe de pădure

Fructele de pădure conțin flavonoide care protejează creierul și reduc inflamația și stresul oxidativ. Sunt bogate în fibre și vitamina C, contribuind la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la bună dispoziție. Studii arată că fructe precum afinele pot îmbunătăți memoria și concentrarea și pot proteja împotriva declinului cognitiv.

Nuci

Pentru sănătatea creierului și echilibrul mintal este recomandat consumul a aproximativ 40 g de nuci de cinci ori pe săptămână. Nucile conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate benefice, triptofan, magneziu, antioxidanți și vitamine din complexul B și E. Exemple: migdale, caju, fistic.

Consumați doi litri de apă zilnic

Menținerea unui echilibru hidric este esențială pentru sănătatea mintală. Chiar și deshidratarea ușoară poate cauza stare proastă și probleme de concentrare și memorie. Pe lângă apă se recomandă 1–2 cești de ceai verde pe zi, care conține L-teanină și antioxidanți ce pot avea efect calmant și pot îmbunătăți memoria și concentrarea.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.