Cinci obiceiuri simple care te pot ajuta să trăiești mai mult

Însă, după cum arată cercetările, viața poate fi prelungită și îmbătrânirea poate fi încetinită mult mai simplu, prin schimbarea comportamentului, nu prin cumpărarea produselor scumpe, transmite theconversation.com.

Omul are două vârste. Una este vârsta cronologică, care reflectă numărul anilor trăiți. Cealaltă este vârsta biologică, ce arată starea reală a organismului: cât de bine funcționează celulele, cât de afectat este ADN-ul și cât de repede se uzează sistemele corpului. Anume vârsta biologică este cel mai strâns legată de riscul bolilor și de durata vieții. Astăzi ea poate fi determinată chiar și printr-un test epigenetic din salivă, iar principalul este că poate fi modificată.

Cercetările au demonstrat că activitatea fizică regulată poate „da înapoi” vizibil vârsta biologică. Într-un experiment, în care persoane cu un stil de viață sedentar au început să facă sport de trei ori pe săptămână, câte o oră, vârsta lor biologică a scăzut cu doi ani. Combinațiile de exerciții de forță și aerobice influențează metilarea ADN-ului și încetinesc dezactivarea genelor responsabile de funcțiile cheie ale organismului.

Alimentația joacă, de asemenea, un rol imens. Analiza a aproape 2.700 de femei a arătat că trecerea la un regim alimentar mai sănătos timp de doar 6–12 luni încetinea îmbătrânirea în medie cu 2,4 ani. O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase reduce inflamația, protejează ADN-ul și ajută celulele să se refacă mai eficient.

Unul dintre cei mai puternici factori de predicție ai îmbătrânirii sănătoase este somnul. Refacerea nocturnă asigură repararea ADN-ului, reglează hormonii, reduce inflamația și „resetează” sistemul nervos. Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore se confruntă mult mai des cu diabet, boli de inimă, cancer și demență. Unele studii arată că munca în ture de noapte crește vârsta biologică cu aproximativ un an.

Fumatul, vapatul și alcoolul sunt cei mai puternici acceleratori ai îmbătrânirii. Fumatul face plămânii „mai bătrâni” cu 4–5 ani. Alcoolul accelerează îmbătrânirea chiar și în doze mici, deteriorând treptat ADN-ul și intensificând inflamația.

Cel mai important factor, spun oamenii de știință, este stresul. Tensiunea cronică perturbă echilibrul hormonal, slăbește imunitatea și accelerează îmbătrânirea celulară. Într-un studiu, persoanele care lucrau mai mult de 40 de ore pe săptămână aveau o vârstă biologică cu aproximativ doi ani mai mare. Stresul acționează atât direct, deteriorând celulele, cât și indirect, afectând somnul, provocând obiceiuri nocive și ducând la supraalimentare.

Oamenii de știință subliniază că chiar și schimbările mici pot influența cu adevărat vârsta biologică. Și chiar dacă genetica și circumstanțele își lasă amprenta, în mare măsură ritmul îmbătrânirii rămâne totuși în mâinile fiecărei persoane.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.