Cercetătorii au explicat ce alimente ajută la reducerea grăsimii abdominale periculoase

Nu toată grăsimea afectează sănătatea în același mod. Grăsimea viscerală, care înconjoară organele interne, crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă, de aceea reducerea grăsimii viscerale este mai importantă decât simpla scădere în greutate. Acest lucru este menționat în studiul „Patofiziologia obezității”, scrie Eating Well cu referire la unian.net.

În pofida popularității dietelor sărace în carbohidrați, cercetările publicate în revista Cell Reports Medicine arată că acestea nu au un efect pronunțat în combaterea grăsimii viscerale. În schimb, specialiștii evidențiază o sursă de carbohidrați deosebit de benefică: ovăzul.

Ce produs ajută la arderea grăsimii de pe abdomen?

De menționat că jumătate de cană de fulgi de ovăz conține aproximativ 4 g de fibre, dintre care o parte semnificativă este fibră solubilă. Aceasta formează o masă gelatinoasă, ajută la reducerea colesterolului „rău”, stabilizează nivelul zahărului din sânge și diminuează inflamația. Toate aceste efecte sunt asociate cu reducerea acumulării de grăsime viscerală. Datele sunt confirmate de studiul „Influența fibrelor alimentare asupra stării generale de sănătate”.

Ovăzul este deosebit de bogat în beta-glucan – un tip de fibră solubilă care susține sănătatea intestinului și metabolismul. Studiile arată că persoanele care consumă regulat produse bogate în beta-glucan pierd mai multă grăsime viscerală.

În plus, fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestin. Un microbiom sănătos reduce inflamația cronică și îmbunătățește metabolismul grăsimilor, ceea ce poate împiedica acumularea de grăsime în jurul organelor.

Recomandări suplimentare

• Alimentați-vă regulat și echilibrat, combinând carbohidrații cu proteine și grăsimi sănătoase.
• Alegeți carbohidrați de calitate: cereale integrale, fructe, legume.
• Adăugați exerciții cardio – alergare, înot, ciclism sau antrenamente interval.
• Acordați atenție somnului și nivelului de stres, deoarece excesul de cortizol favorizează acumularea grăsimii viscerale.

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru susținerea reducerii grăsimii viscerale datorită beta-glucanului, fibrelor și capacității de a oferi sațietate pe termen lung. În combinație cu activitatea fizică și un somn adecvat, acesta contribuie la îmbunătățirea sănătății metabolice.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.