Copiază linkulUn expert explică cum putem depăși frica de zbor
Neurologul și expertul în sănătatea creierului, doctorul Brain Ramos, a împărtășit cunoștințele sale despre natura fricii de zbor și a oferit sfaturi practice pentru a ajuta la gestionarea acestei stări.
Potrivit acestuia, intensitatea fricii depinde de experiențele anterioare, de trăsăturile de personalitate și de nivelurile generale de anxietate, ceea ce face ca unele persoane să fie mai predispuse la aerofobie, relatează gazeta.ru.
Doctorul Ramos a sugerat cinci strategii eficiente de ameliorare a simptomelor. Prima este necesitatea de a reîncadra anxietatea drept emoție.
„Anxietatea și emoția provoacă reacții fizice similare, cum ar fi bătăile rapide ale inimii și „fluturi” în stomac. Singura diferență este modul în care le interpretăm”, a explicat expertul.
El recomandă să ne reamintim că aceste senzații semnalează energie și anticipare, nu pericol. De exemplu, în loc să spuneți „mi-e frică”, puteți spune „sunt emoționat de această experiență”.
În al doilea rând, dar la fel de important, este să ne amintim de siguranța zborului.
„Avionul este una dintre cele mai sigure forme de transport. Probabilitatea unui accident de avion este extrem de scăzută, iar statisticile arată că călătoriile cu avionul sunt mai sigure decât cele cu mașina”, a menționat doctorul Ramos.
Concentrarea asupra acestor fapte ajută la sfidarea fricilor iraționale și la a avea mai multă încredere.
De asemenea, la bordul avionului atenția poate fi distrasă cu ajutorul podcasturilor sau cărților. Acest lucru va redirecționa atenția de la gândurile anxioase, spune expertul.
„Timpul va trece neobservat dacă sunteți ocupat cu ceva interesant”, crede el.
De asemenea, este important să se practice tehnici de respirație în timpul zborului. Doctorul Ramos recomandă respirația profundă: inspirați pe nas timp de patru ori, țineți respirația timp de patru ori și expirați pe gură timp de patru ori.
De asemenea, specialistul recomandă folosirea tehnicii de ancorare 5-4-3-2-1. Această tehnică vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent: identificați cinci lucruri pe care le vedeți, patru pe care le puteți atinge, trei pe care le auziți, două pe care le mirosiți și unul pe care îl puteți gusta.
De asemenea, el recomandă utilizarea unui dialog intern pozitiv, care să reamintească faptul că teama este temporară și că zborul este sigur.
Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.
Copiază linkul