Oamenii de știință au dezvăluit cum să vă îmbunătățiți sănătatea timp de cinci minute pe zi

Studiul a implicat voluntari care aveau un loc de muncă sedentar și care nu practicau exerciții cardio sau de forță. La începutul experimentului, participanții au trecut printr-o serie de teste pentru a evalua pregătirea fizică și sănătatea mentală. După aceasta, li s-au dat instrucțiuni pentru a efectua zilnic un set de exerciții excentrice de cinci minute, care presupun întinderea mușchilor sub încărcătură, transmite gazeta.ru.

Timp de patru săptămâni, participanții au făcut zilnic câte zece genuflexiuni, înclinări, flotări la perete și ridicări pe vârfuri. Le-a fost solicitat să acorde atenție tehnicii corecte pentru un control mai bun al forței musculare.

Rezultatele au arătat că, în decurs de o lună de antrenamente scurte, raportul dintre masa de grăsime și masa musculară a voluntarilor nu s-a modificat. Totuși, cercetătorii au observat îmbunătățiri semnificative în forța musculară și flexibilitate, precum și în nivelul bunăstării mentale. În plus, participanții au devenit mai rezistenți – acest lucru fiind reflectat de scăderea treptată a frecvenței cardiace în timpul exercițiilor.

„Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul pregătirii fizice scade în medie cu 1–2% pe an. La o persoană sedentară de 50 de ani, nivelul de pregătire și rezistență va fi cu 20% mai scăzut decât la o persoană de 30 de ani”, au explicat cercetătorii.

Cercetătorii au adăugat că antrenamentele sunt deosebit de importante pentru vârstnici, deoarece ele reduc riscul de dezvoltare a bolilor cronice și accidentărilor, întărind în același timp oasele și articulațiile.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.