Cercetătorii au identificat un tip de antrenament eficient pentru combaterea insomniei

La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea Sportivă din Harbin, după ce au analizat datele privind peste 2,5 mii de persoane care se confruntă cu tulburări de somn.

Cercetătorii au comparat impactul diferitelor tipuri de activitate fizică asupra somnului, inclusiv mersul pe jos, antrenamentele de forță și cele aerobice, pilates, tai chi, qigong și yoga, transmite link.springer.com.

Cea mai pronunțată eficiență a fost evidențiată de yoga de intensitate mare. Cea mai potrivită s-a dovedit a fi o schemă de două antrenamente pe săptămână, cu o durată de până la 30 de minute. Activitățile desfășurate timp de opt-zece săptămâni în acest mod au îmbunătățit calitatea somnului mai mult decât mersul pe jos, eforturile aerobice și practicile tradiționale chinezești.

Pe locul al doilea în ceea ce privește eficiența s-a clasat mersul pe jos, iar pe locul al treilea — antrenamentele de forță. Cercetătorii presupun că avantajul yoga ar putea fi legat de combinarea efortului fizic și a tehnicilor de respirație. Acest format poate reduce nivelul de stres și poate activa sistemul nervos parasimpatic, care participă la trecerea organismului în starea de repaus.

Autorii menționează că rezultatele obținute arată că, pentru a îmbunătăți somnul, nu este neapărat nevoie să te antrenezi zilnic sau să petreci mult timp în sala de sport. Două antrenamente scurte pe săptămână pot avea un efect vizibil în condițiile practicării regulate.