Regula „10-3-2-1-0” ajută la îmbunătățirea somnului

Specialiștii în somn recomandă respectarea regulii „10-3-2-1-0”, care ajută la îmbunătățirea obiceiurilor de seară și asigură o odihnă completă. Formula acoperă momentele cheie legate de alimentație, obiceiuri și utilizarea gadgeturilor, transmite snob.ru.

10 ore înainte de somn  

În cercetare se menționează că în termen de 10 ore înainte de somn este recomandat să se evite băuturile și produsele care conțin cofeină. Acest lucru se aplică la cafea, ceai, băuturi energizante, ciocolată și băuturi carbogazoase. De asemenea, este recomandat să se limiteze dulciurile pentru a evita influența zahărului asupra organismului.

3 ore înainte de somn  

Alcoolul și mâncarea sunt nerecomandate în această perioadă. Deși alcoolul poate provoca somnolență, el afectează profunzimea și durata somnului. Mâncărurile grele sau picante creează disconfort și împiedică adormirea. În schimb, se pot alege alimente bogate în fibre, carbohidrați complecși sau proteine slabe.

2 ore înainte de somn  

Cercetătorii recomandă, de asemenea, să se termine toate treburile de muncă cu două ore înainte de somn, pentru a reduce stresul și a permite creierului să se relaxeze. Pentru relaxare, sunt potrivite exercițiile de respirație sau meditația.

1 oră înainte de somn  

Este important să se oprească utilizarea telefoanelor, televizoarelor și calculatoarelor. Lumina albastră încetinește producția de melatonină, ceea ce deranjează ritmul natural al corpului și poate duce la insomnie.

0 repetări ale alarmelor  

Nu este recomandat să amânați trezirea dimineața și să vă întoarceți la somn după sunetul alarmei. Aceasta scade durata totală a somnului și provoacă oboseală pe parcursul zilei.

Pentru a beneficia la maximum de somn, specialiștii recomandă să se întunece camera cu draperii groase, să se monitorizeze calitatea aerului și să se ia magneziu. O activitate fizică ușoară seara poate contribui și ea la adormire.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.