Studiu: Genuflexiunile la perete ajută la reducerea tensiunii arteriale

Mai mult, chiar și o singură sesiune pe săptămână ajută la menținerea rezultatului, deși pentru cel mai bun efect merită să faceți exerciții de trei ori, relatează nv.ua

Oamenii de știință au constatat că, pentru menținerea unei tensiuni arteriale (TA) sănătoase, nu este obligatoriu să faci exerciții zilnic. Potrivit rezultatelor unui studiu publicat în revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine, chiar și una sau două sesiuni pe săptămână cu exerciții izometrice ajută la menținerea rezultatelor pozitive obținute anterior în funcționarea sistemului cardiovascular. Totuși, specialiștii remarcă faptul că cele mai pronunțate și stabile îmbunătățiri sunt observate la cei care nu renunță la antrenamente și continuă să se antreneze de trei ori pe săptămână.

Exercițiile izometrice presupun tensionarea mușchilor fără mișcarea articulațiilor, prin menținerea corpului într-o poziție fixă timp de câteva minute. Exemple clasice sunt planșa, exercițiile pentru forța de prindere și genuflexiunile la perete. Anterior, oamenii de știință demonstraseră deja că astfel de solicitări pot reduce tensiunea chiar mai eficient decât unele medicamente. Totuși, până de curând rămânea neclar care ar trebui să fie programul minim de antrenamente pentru păstrarea acestui efect.

La studiu au participat 100 de voluntari adulți, cu vârsta de aproximativ 37 de ani, cu tensiune sistolică normală sau normal-înaltă, între 120−140 milimetri de coloană de mercur (mm Hg), care anterior nu practicau sport în mod regulat. În primele patru săptămâni, toți participanții au urmat același program la domiciliu, format din patru serii de genuflexiuni la perete, cu pauze de două minute, de trei ori pe săptămână. După această etapă inițială, grupurile au fost împărțite: unii au continuat regimul anterior, alții au redus antrenamentele la două ori sau o dată pe săptămână, iar unii au încetat complet să se mai antreneze.

După opt săptămâni, s-a constatat că, la cei care se antrenau doar o dată sau de două ori pe săptămână, valorile tensiunii sistolice și medii au rămas totuși mai mici comparativ cu grupul de control. Participanții care se antrenau de două ori pe săptămână și-au redus tensiunea sistolică în medie cu 6,95 mm Hg, iar cei care se antrenau o dată pe săptămână — cu 6,56 mm Hg. Cea mai mare reducere a fost înregistrată în grupul cu trei antrenamente pe săptămână — valorile au scăzut în medie cu 13,73 mm Hg, iar la aceștia s-au îmbunătățit și alți parametri, în special rezistența periferică totală a vaselor.

Participanții care au oprit complet antrenamentele după primele patru săptămâni au pierdut progresul obținut — până la finalul experimentului, indicatorii lor au revenit la valorile inițiale ale grupului de control. Autorii lucrării remarcă faptul că, deși antrenamentele minime ajută pe termen scurt persoanele care nu dispun de timp, pentru o adaptare deplină pe termen lung și protecția inimii este totuși mai bine să se respecte un program regulat și mai intens.