Utilizarea smartphone-ului poate duce la artrită și sindromul de tunel carpian

Orele petrecute scrollând pe rețele sociale, plata facturilor, vizionarea unor episoade întregi – smartphone-urile au devenit o obișnuință pe tot parcursul zilei. Dar swipe-urile nesfârșite și tastarea pun o presiune serioasă pe mâinile noastre, transmite euronews.com.

Texting thumb – denumirea colectivă pentru diverse dureri asociate cu utilizarea telefonului: rigiditate, pulsație lângă articulație, senzația de pocnitură la îndoirea degetului mare.

Dacă nu se iau măsuri, suprasolicitarea repetată poate duce la dezvoltarea sindromului de tunel carpian, artritei sau tenosinovitei de Quervain.

„Mâinile noastre nu sunt făcute pentru a folosi telefoanele toată ziua”, spune chirurgul secției de ortopedie și medicină sportivă de la Cedars-Sinai, Eugene Tsai. „Pentru a putea folosi telefoanele, trebuie să avem grijă de mâinile noastre”.

Smartphone-urile moderne sunt mai mari și mai grele decât predecesoarele lor, iar modul în care le folosim s-a schimbat și el.

Avertismentele nu sunt noi – sindromul BlackBerry era o plângere frecventă acum două decenii, dar creșterea bruscă a timpului petrecut în fața ecranului a făcut ca leziunile prin suprasolicitare să fie mult mai răspândite.

Schimbați poziția

Menținerea prelungită a încheieturilor și coatelor într-o poziție fixă provoacă durere la baza degetului mare și la încheietură. Ținerea telefonului vertical pentru mult timp încarcă și celelalte degete.

„Dispozitivele mobile nu vor dispărea. Așadar, în loc să spunem: „nu puteți folosi dispozitivul”, trebuie să învățăm cum să facem aceste dispozitive mai compatibile cu viața modernă”, spune Maureen O’Shaughnessy de la Centrul pentru Mână al University of Kentucky HealthCare.

Cea mai simplă soluție este să limitați timpul petrecut în fața ecranului sau să faceți pauze scurte între sesiunile de scroll.

Dacă acest lucru pare nerealist, încercați să schimbați mâna, să folosiți degetul arătător în locul celui mare sau să modificați periodic modul în care țineți dispozitivul.

Pot ajuta și funcțiile de accesibilitate integrate. Convertirea vorbirii în text reduce efortul la tastare, iar mărirea fontului permite să nu țineți telefonul atât de aproape de față.

Suporturile inelare și rotunde atașate pe carcasă distribuie greutatea telefonului mai uniform pe toată mâna și pot servi drept suport pentru vizionarea videoclipurilor.

Exersați mâinile

Exercițiile zilnice ajută la reducerea durerii în mâini după ore lungi petrecute în fața ecranului. Îndoiți și îndreptați încheietura, înclinând palma spre voi și apoi în sens opus, intensificând mișcarea cu cealaltă mână.

Este util să desenați cerculețe mici cu degetele mari și să masați alternativ fiecare deget.

În caz de durere la baza degetului mare, așezați mâna cu palma pe o suprafață plană și îndepărtați degetul mare de celelalte, menținând această poziție aproximativ 30 de secunde.

Dacă durerea, amorțeala sau furnicăturile nu dispar, în ciuda reducerii timpului petrecut în fața ecranului și a unor măsuri precum administrarea de ibuprofen sau aplicarea de gheață, este recomandat să consultați un medic.

Utilizarea constantă a telefonului poate agrava artrita deja existentă a degetului mare, poate provoca tenosinovita de Quervain sau poate cauza „degetul care butonează” – blocarea dureroasă la îndoirea degetului mare din cauza unui tendon inflamat.

O pauză scurtă și conștientă pentru a schimba poziția poate părea nesemnificativă. Dar în timp, aceasta are cu adevărat efect.