Explicațiile unui expert despre cum putem depăși insomnia iarna

Specialistul în somnologie Maxim Novikov a povestit despre cum putem combate insomnia de iarnă, transmite bb.lv.

Cauzele principale ale insomniei sunt: reducerea orelor de lumină naturală, nivelurile scăzute de vitamina D și creșterea cortizolului. Recomandările de bază includ terapia cu lumină zilnică dimineața, o temperatură a dormitorului de 18-19°C, întuneric complet în timpul somnului și fără lumină albastră după ora 20:00.

„Folosiți o mască de somn și dopuri de urechi. Activitatea fizică trebuie limitată la activitățile din timpul zilei, iar seara, yoga și un model de respirație 4-7-8 (inspirați timp de 4 secunde, mențineți respirația timp de 7, expirați timp de 8). Cina trebuie consumată cu 3 ore înainte de culcare, fără alcool sau carbohidrați. În plus, trebuie luate vitamina D3, glicinat de magneziu și L-triptofan. Mușețelul, lavanda, valeriana și alte plante medicinale trebuie utilizate doar ca suplimente. Dacă suferiți de depresie, anxietate, somnolență în timpul zilei sau apnee în somn, consultați imediat un specialist în somnologie”, a spus Novikov. 

De asemenea, medicul recomandă să oprim ecranele cu 90 de minute înainte de culcare, să bem lapte cald și să facem exerciții de respirație. De asemenea, putem sta lângă fereastră timp de 1 minut - dacă există lumină stradală, să o lăsăm să ne atingă retina, chiar și prin sticlă - acest lucru semnalează creierului să înceapă un nou ciclu circadian.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.