Șase produse care trebuie consumate după vârsta de 60 de ani

Atingerea vârstei de 60 de ani este o etapă importantă care merită sărbătorită. Pentru a-ți menține nivelul ridicat de energie, dispoziția și sănătatea an de an, este important să acorzi atenție alimentației, transmite unian.net.

Publicația Eating Wel scrie că anumite alimente pot ajuta semnificativ organismul în procesul de îmbătrânire, fie prin îmbunătățirea sănătății creierului, întărirea oaselor sau prevenirea bolilor de inimă.

Nucile

„Nucile conțin omega-3 vegetali, antioxidanți și polifenoli, care joacă un rol important pentru sănătatea creierului și a inimii pe măsură ce înaintăm în vârstă,” spune nutriționista Samantha Cassetti.

Pe baza studiului Nurses’ Health Study, oamenii de știință au descoperit că femeile cu vârsta între 50 și 60 de ani care consumau cel puțin două porții de nuci pe săptămână rămâneau mai sănătoase la bătrânețe, fără boli cronice, probleme de memorie, limitări fizice sau tulburări mentale după 65 de ani, comparativ cu cele care nu consumau nuci regulat. Se recomandă consumul a două uncii (aproximativ 57 grame) de nuci pe săptămână.

Leguminoasele

Aproximativ 10 milioane de persoane peste 65 de ani suferă de osteoporoză, iar pe lângă activitatea fizică și antrenamentele de forță, introducerea leguminoaselor în dietă poate sprijini sănătatea oaselor.

„Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre, contribuind la menținerea masei musculare, sănătatea intestinelor și reducerea inflamației,” spune nutriționista Erin Palinski-Wade.

Leguminoasele includ fasole, linte, mazăre și arahide. Deși toate leguminoasele pot ajuta la întărirea oaselor, năutul este deosebit de benefic datorită izoflavonelor și polifenolilor care pot preveni osteoporoza, susținând metabolismul osos și reducând inflamația.

Fisticul

„O mână de fistic pe zi poate crește aportul de fibre și nutrienți importanți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine și antioxidanți, cum ar fi luteina, care protejează vederea și menține sănătatea generală odată cu înaintarea în vârstă,” explică Palinski-Wade, consultant American Pistachio Growers.

Un studiu mic a arătat că consumul zilnic a două uncii (aproximativ 57 grame) de fistic timp de patru luni reduce daunele oxidative și crește expresia anumitor gene care pot contribui la ameliorarea unor condiții metabolice frecvente odată cu vârsta, inclusiv rezistența la insulină.

„De asemenea, ca o sursă bună de proteine vegetale și fibre, fisticul ajută la creșterea senzației de sațietate, având doar 160 de calorii pe porție, ceea ce poate fi util pentru menținerea unei greutăți sănătoase,” adaugă nutriționista.

Legumele cu frunze verzi

„Legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau varza kale, sunt bogate în vitamina K și folat, care susțin sănătatea creierului și pot încetini declinul cognitiv legat de vârstă,” spune nutriționista Alexandria Hardy.

Diete bogate în astfel de legume sunt asociate cu îmbunătățirea memoriei și funcțiilor cognitive generale la vârstnici și pot chiar încetini deteriorarea cognitivă.

„Aceste legume sunt bogate în nutrienți ce susțin creierul, cum ar fi filochinonă, beta-caroten și vitamina E, care sunt considerați benefici pentru învățare și memorie,” explică și Cassetti.

Merișoarele

Merișoarele sunt bogate în antociani și proantocianidine – antioxidanți care susțin sănătatea organelor, de la creier la tractul urinar. Antocianii din merișoare dau culoarea roșu aprins și joacă un rol cheie în protejarea și susținerea celulelor creierului.

Merișoarele pot ajuta și la prevenirea infecțiilor tractului urinar (ITU), care afectează mai ales femeile: peste 10% din femeile peste 65 de ani și 30% dintre cele peste 85 de ani suferă cel puțin o dată pe an de ITU.

„Merișoarele conțin compuși numiți proantocianidine (PAC), care au fost dovediți că susțin sănătatea tractului urinar,” spune Manaker.

Acești compuși împiedică aderarea bacteriilor pe pereții tractului urinar, reducând astfel frecvența infecțiilor.

Prunele uscate

Un studiu a arătat că femeile aflate la menopauză care au consumat zilnic 50 de grame, adică aproximativ 5-6 prune uscate, timp de 6-12 luni, au redus pierderea densității minerale osoase la nivelul șoldului, în timp ce femeile care nu au consumat prune uscate au înregistrat o creștere a riscului de fracturi în aceeași perioadă.

De asemenea, conținutul ridicat de fibre din prune uscate poate ajuta la ameliorarea constipației și la facilitarea nevoii de a merge la toaletă.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.