Culcarea mai devreme seara a fost asociată cu scăderea în greutate

 Persoanele cu prediabet care au început să adoarmă mai devreme decât de obicei au pierdut mai mult în greutate în decurs de opt săptămâni. Fiecare oră cu care se devansa ora de culcare a fost asociată, în medie, cu o pierdere suplimentară de aproximativ 0,6 kg. Această regularitate s-a menținut și după luarea în calcul a duratei somnului. Studiul cercetătorilor de la Universitatea din New York a fost publicat în revista Nursing Research.

Cum s-a desfășurat studiul

La testare au participat 196 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 64 de ani. Toți aveau prediabet și dormeau mai puțin de 6,5 ore pe noapte. Voluntarii au fost repartizați aleatoriu în două grupuri. Timp de opt săptămâni, în ambele grupuri au fost organizate săptămânal videoconsultări despre alimentație, activitate fizică și gestionarea stresului.

În al doilea grup, participanții au fost ajutați, de asemenea, să-și formeze obiceiuri care să faciliteze adormirea și devansarea treptată a orei de culcare. Toți voluntarii au ținut zilnic jurnale de somn. Înainte și după program, aceștia au purtat senzori de monitorizare continuă a glucozei și dispozitive purtate la încheietura mâinii, care urmăreau somnul.

Ce a arătat analiza somnului și a greutății

Pe durata programului, participanții din ambele grupuri au slăbit și au început să doarmă mai bine. Cei care au primit consultații privind somnul au început să adoarmă vizibil mai devreme și s-au plâns mai rar de somnolență în timpul zilei.

Legătura dintre ora de adormire și scăderea în greutate a fost identificată în urma unei analize suplimentare a datelor tuturor participanților, indiferent de grupul din care făceau parte.

Una dintre posibilele explicații este legată de mesele târzii. Cu cât o persoană adoarme mai devreme, cu atât rămâne mai puțin timp pentru gustările de seară. Autorii indică și alți factori posibili: expunerea mai îndelungată la lumina artificială seara și modificările apetitului asociate cu grelina, hormonul foamei.

Potrivit autoarei principale, Susan Kohl Malone, ora de adormire merită o atenție separată în studierea metabolismului.