Studiu: Obiceiul matinal care ajută să eviți creșterea în greutate

Antrenorii susțin că există o practică simplă pe care oricine o poate adopta și care ajută mulți să evite creșterea în greutate, transmite focus.ua.

Potrivit antrenoarei Natalie Vascke, ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, scrie Radio Bijelo Polje.

„Un mic dejun nutritiv, bogat în proteine, reduce pofta de mâncare și ajută să te simți sătul pentru mai mult timp”, explică ea.

Antrenorul Jason Sunny adaugă că prima masă a zilei stabilește nivelul de energie și reglează glicemia, ceea ce influențează rezistența și capacitatea de a lua decizii corecte pe parcursul zilei.

„Micul dejun ar trebui să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase”, spune el. Printre opțiunile recomandate: ouă cu pâine prăjită, ovăz cu nuci și fructe sau iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe. Această combinație ajută la menținerea senzației de sațietate și reduce riscul de supraalimentare.

În schimb, multe persoane aleg un mic dejun dulce. Medicii, precum Chris van Tulleken, avertizează că excesul de zahăr dimineața duce la creșteri și scăderi bruște ale energiei, provocând oboseală, foame și pofte alimentare accentuate.

Trecerea la un mic dejun bogat în proteine — ouă, avocado, pește gras sau legume ca sursă de fibre — ajută la menținerea unui nivel stabil de energie și previne căderile bruște ale acesteia.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.