Studiu: Chiar și exercițiile fizice ocazionale ajută la reducerea stresului

O astfel de activitate fizică poate contribui la îmbunătățirea sănătății mintale și la restabilirea echilibrului intern, relatează incrussia.ru.

Cercetătorii de la Universitatea Yangzhou din China și Universitatea Waseda din Japonia au analizat starea de sănătate a 13 740 de adulți americani, pe care i-au împărțit în patru categorii în funcție de nivelul lor de activitate fizică. Participanții au fost clasificați în inactivi, activi insuficient, activi în mod regulat (cei care fac activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână) și activi doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Spre deosebire de grupul inactiv, toate celelalte grupuri aveau niveluri scăzute de anxietate și au prezentat cel mai mare contrast, de fapt cu o diferență de 35%.

În studiul lor, cercetătorii subliniază faptul că activitatea fizică a devenit o metodă eficientă și bazată pe dovezi de tratare a simptomelor tulburărilor de anxietate. În special, ei subliniază că acest regim ar putea fi o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc să profite de beneficiile activității fizice în ciuda unui program încărcat. Acest lucru susține ideea deja existentă că exercițiile fizice au un efect favorabil asupra sănătății mentale și fizice, indiferent de momentul în care sunt efectuate, cheia fiind menținerea unui nivel suficient de activitate.

Cu toate acestea, studiul este limitat la un moment dat și nu oferă dovezi directe de cauzalitate și nici nu ia în considerare multe alte beneficii ale activității fizice, cum ar fi îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Este important de remarcat faptul că autoevaluarea nivelurilor de activitate fizică poate să nu fie pe deplin obiectivă. Cu toate acestea, rezultatele studiului sugerează că exercițiile fizice merită practicate, chiar dacă doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Cercetătorii au observat că reducerea nivelului de anxietate a fost deosebit de pronunțată în cazul persoanelor cu diabet sau cu venituri mici. Motivele pentru aceasta sunt încă neclare, ceea ce deschide ușa pentru cercetări viitoare în acest domeniu.

Oamenii de știință notează că factori precum sexul, vârsta, rasa, nivelul de educație, starea civilă, indicele de masă corporală, fumatul, consumul de alcool, durata somnului și prezența hipertensiunii arteriale nu au influențat în mod semnificativ asocierea dintre cei care au făcut mișcare doar în weekend și nivelurile de anxietate.

De asemenea, au analizat în detaliu modul în care activitatea fizică afectează creierul și ajută la reducerea anxietății, și au constatat că exercițiile fizice pot crește semnalele de calmare în creier și pot ajuta celulele să facă față stresului.

Așadar, dacă până vineri nu v-ați găsit timp să faceți mișcare, nu este niciodată prea târziu să începeți. Cercetările arată că, deși cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când sunt respectate liniile directoare privind activitatea, orice activitate fizică este totuși benefică. Cercetătorii subliniază că, pentru cei care nu pot face exerciții în mod regulat în timpul săptămânii, un regim de exerciții în weekend este o modalitate practică de a reduce riscul de anxietate, în special pentru persoanele cu venituri mici sau cu diabet.

În ceea ce privește exercițiile fizice pentru sănătatea inimii, nu este necesar să se urmărească niveluri maxime de activitate la o vârstă fragedă. Cercetările arată că, pentru a preveni hipertensiunea arterială la vârsta adultă, este important să se mențină activitatea fizică la vârsta mijlocie.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.