Două metode simple de slăbire fără diete sau sport

Timp de cinci ani, o echipă de cercetători de la Institutul de Sănătate Globală din Barcelona (ISGlobal), condusă de Luciana Pons-Muzzo, a monitorizat peste 7.000 de participanți de vârstă medie. Studiul a analizat ora meselor, nivelul de activitate fizică, obiceiurile de somn și starea generală de sănătate, relatează tsn.ua.

Cercetătorii au constatat că persoanele care luau micul dejun înainte de ora 8:30 dimineața și se abțineau de la consumul de alimente cel puțin 12 ore după cină aveau cel mai scăzut indice de masă corporală (IMC) pe termen lung. Fiecare oră de întârziere a micului dejun ducea la o creștere a IMC cu aproximativ 0,3 kg/m². Același efect pozitiv îl avea și postul nocturn prelungit.

Acest studiu face parte din domeniul crononutriției, știința care analizează cum influențează ora meselor metabolismul. Rezultatele confirmă că nu doar conținutul alimentelor contează, ci și momentul în care sunt consumate. Alimentația timpurie este în acord cu ritmurile circadiene ale organismului, dimineața corpul procesează mai bine glucoza și arde mai eficient energia.

Studii anterioare susțin și ele beneficiile alimentației matinale. O analiză a 54 de lucrări științifice, realizată în 2024, a arătat că restricționarea orelor de masă, mai ales în prima parte a zilei, duce la o scădere moderată, dar constantă în greutate.

Cercetarea spaniolă a mai evidențiat că femeile aveau un IMC mai scăzut decât bărbații, însă tendința generală era valabilă pentru ambele grupuri. Cel mai ridicat IMC a fost observat la bărbații care luau micul dejun abia după ora 14:00, aveau un stil de viață mai puțin sănătos, fumau, consumau alcool și făceau puțină mișcare.

Acum ne puteți urmări și pe Telegram, Facebook și Instagram pentru a fi la curent cu ultimele știri.