Психолог дал советы, как успокоиться перед экзаменами

Но не все знают, что стресс лишь усложняет процесс подготовки. Как снять волнение и перестать тревожиться разбирают психологи Дарья Карамышева и Алла Викулова, передает momenty.org

Тревога считается реакцией на неопределенность. Поэтому, чтобы перестать беспокоиться, можно составить план и двигаться по нему. Так можно выучить и повторить большой объем информации. По словам психолога Аллы Викуловой, чаще всего, когда речь идет об экзаменах, тревожность сигналит о повышенном уровне стресса. Когда случается стресс, важно посмотреть на его природу и найти плюсы.

Если мы воспринимаем, что стресс — это вредно и плохо, это мешает быть продуктивным. Помимо того, что стресс несет отрицательную окраску, у него есть и положительные стороны. Стресс — это выброс гормона норадреналина в кровь, он словно топливо, которое помогает подготовиться к экзамену. Если мы направляем эту энергию в подготовку, а не в суету, то это будет только плюсом, — рассказала «Моментам» психолог Анна Викулова.

1. Техника, чтобы убрать излишние тревоги и страхи, которые мешают в подготовке. Для этого нужно подготовить таблицу и вписать в нее варианты ответов, исходя из ваших переживаний. (Таблица ниже)

Еще одна техника от Аллы Викуловой предполагает письменные ответы на вопросы. Важно делать это именно в письменном виде. Мозг проделает работу гораздо эффективнее, пытаясь найти письменную формулировку, что внесет больше ясности. Так будет проще иметь с этим дело в дальнейшем.

Напротив каждого вопроса нужно написать варианты того, что вы будете делать, если это произойдет. Готовим варианты отхода, снимая повышенный уровень тревоги. Суть в том, что безвыходных ситуаций не бывает, однако люди этот тезис, будучи в тревоге, игнорируют со страшной силой.

Тревожность не может исчезнуть совсем, в реальности это состояние проходит тогда, когда исчезает стрессовый фактор. Основной целью является помочь себе и снизить тревожность насколько это возможно. Психолог Дарья Карамышева в разговоре с «Моментами» отметила несколько пунктов для того, чтобы снять стресс.

1. Соблюдать режим работы и отдыха.
2. Высыпаться и следить за общим состоянием здоровья, а также полноценным питанием.
3. Сильное волнение поможет снизить легкий спорт и прогулки на свежем воздухе, а также музыка, она влияет на эмоции и настроение.
4. Не истерить и не драматизировать. Представить наихудший сценарий и попробовать найти из него выход. Экзамены — лишь малая часть жизни, а не весь ее смысл.
5. Поменьше общаться с паникерами, чтобы не усугубить и без того состояние волнения.
6. Дыхательные практики (дыхание по квадрату, следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха). Это спасет и восстановит состояние перед тем, как войти в кабинет.