Нет времени на фитнес-центр: пусть им станет для тебя весь мир

1. Завязывая шнурки, не присаживайся, а, наоборот, взгромоздись на кресло, подними колени к груди.

Если будешь держать спину прямо, укрепишь мышцы бедер и брюшного пресса.

2. Ходи по дому на цыпочках.

Так ты ненавязчиво будешь качать икроножные мышцы.

3. Спускаясь по лестнице, напрягай пресс.

Пока идешь по ступеням, ты совершаешь множество телодвижений, за счет чего на пресс приходится особенно большая нагрузка.

4. На ходу старайся расслаблять верхний плечевой пояс и, наоборот, напрягать нижний, чтобы создать нагрузку на пресс.

Кроме того, прием помогает не зажимать сосуды и улучшить кровообращение. А еще за счет расслабления верхней части туловища к вечеру у тебя не будет болеть шея.

5. Шагай широко.

За счет того, что ты дольше удерживаешь ногу на весу, на второй ноге лучше будут тренироваться мышцы бедра. Кроме того, икроножная мышца будет сокращаться с большей амплитудой.

6. Держи все важные бумаги в нижних ящиках и, прежде чем доставать их, поднимайся со стула.

Так ты сделаешь несколько лишних приседаний.

7. Во время ходьбы старайся не наступать на всю стопу сразу

Вместо этого сначала наступай на пятку, а потом переноси вес на носок. Так ты заставишь мышцы ног и таза работать в усиленном режиме.